tag:blogger.com,1999:blog-69238773310420804892024-03-13T13:07:52.180-03:00Complexo Saúde*Treinamento Funcional
*Alongamento e Flexibilidade
*Biomecânica do Movimento
*Propriocepção (Equilibrio corporal)
*Reeducação PosturalRobinson Luizhttp://www.blogger.com/profile/09529411569078867703noreply@blogger.comBlogger67125tag:blogger.com,1999:blog-6923877331042080489.post-21553050704157990322017-01-16T15:49:00.001-02:002017-01-16T15:49:45.780-02:00Atividade física aumenta imunidade e ajuda a combater estresse e doenças<div class="materia-titulo" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: white; border: 0px; box-sizing: content-box; color: #222222; font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Roboto, Arial, sans-serif; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: 44px; margin: 0px 0px 2.5em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<h2 itemprop="description" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px; box-sizing: content-box; color: #999999; font-family: inherit; font-size: 18px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: normal; letter-spacing: -0.004em; line-height: 24px; margin: 0px; padding: 1.1em 0px 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Para fortalecer o sistema imunológico, exercícios precisam ser realizados de maneira moderada. Atividades de alta intensidade podem ter resultado inverso no organismo.</h2>
</div>
<div class="" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: white; border: 0px; box-sizing: content-box; color: #555555; font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Roboto, Arial, sans-serif; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: 25px; padding: 0px 0px 1.5em; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
A importância da atividade física regular para melhora da resposta imunológica é um tema de bastante interesse, ainda mais no momento atual com epidemias de doenças causadas por vírus e bactérias cada vez mais agressivos. Apesar do exercício físico não ser vacina para nenhuma doença, com certeza, o fortalecimento do sistema imunológico sempre vai proporcionar uma resposta mais rápida e eficaz contra qualquer quadro de infecção. </div>
<div class="foto componente-conteudo" id="cc4f15c1-5cba-6b83-f836-4e5e24ad6eb3" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: white; border-radius: 3px; border: 0px; box-sizing: content-box; color: #222222; float: left; font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Roboto, Arial, sans-serif; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px 25px 30px 0px; overflow: hidden; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline; width: 690px;">
<img alt="euatleta correndo feliz (Foto: Getty Images)" height="470" src="http://s2.glbimg.com/BntwToHKfEoclFRQ2BoBk2CVrfg=/44x0:2000x1333/690x470/s.glbimg.com/es/ge/f/original/2016/02/15/gettyimages-542752545_1.jpg" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px; box-sizing: content-box; display: block; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; height: auto; line-height: inherit; margin: 0px; max-width: 100%; padding: 0px; vertical-align: middle;" title="euatleta correndo feliz (Foto: Getty Images)" width="690" /><span style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background: rgb(238, 238, 238); border: 0px; box-sizing: content-box; display: block; font-family: inherit; font-size: 12px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0.67em; vertical-align: baseline;">Atividade física realizada de forma moderada pode ajudar muito na saúde do corpo (Foto: Getty Images)</span></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: white; border: 0px; box-sizing: content-box; color: #555555; font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Roboto, Arial, sans-serif; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: 25px; padding: 0px 0px 1.5em; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
A literatura científica é repleta de artigos que relatam estudos sobre os benefícios dos exercícios para reforço do sistema imunológico, havendo uma opinião praticamente consensual de que a atividade física moderada é a forma mais adequada para este propósito.O mecanismo da melhora da defesa está associado à um efeito da atividade física regular em promover um aumento das linfócitos, células denominadas “<em style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px; box-sizing: content-box; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">natural killers</em>”. A célula <em style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px; box-sizing: content-box; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">natural killer</em>, linfócito atuante no sistema inato, tem como função destruir células tumorais ou infectadas por vírus. </div>
<div class="foto componente-conteudo" id="92fd948b-2fc5-e7ed-4bc8-dc8772768f5f" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: white; border-radius: 3px; border: 0px; box-sizing: content-box; color: #222222; float: left; font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Roboto, Arial, sans-serif; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px 25px 30px 0px; overflow: hidden; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline; width: 300px;">
<img alt="euatleta sem estresse (Foto: Getty Images)" height="392" src="http://s2.glbimg.com/LkSA9llX_wIJwsh0nrp_uIF1ejY=/0x0:1019x1333/300x392/s.glbimg.com/es/ge/f/original/2016/02/15/gettyimages-543198955_4.jpg" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px; box-sizing: content-box; display: block; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; height: auto; line-height: inherit; margin: 0px; max-width: 100%; padding: 0px; vertical-align: middle;" title="euatleta sem estresse (Foto: Getty Images)" width="300" /><span style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background: rgb(238, 238, 238); border: 0px; box-sizing: content-box; display: block; font-family: inherit; font-size: 12px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0.67em; vertical-align: baseline;">A prática de exercício físico diminui o estresse, fortalecendo ainda mais o organismo (Foto: Getty Images)</span></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: white; border: 0px; box-sizing: content-box; color: #555555; font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Roboto, Arial, sans-serif; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: 25px; padding: 0px 0px 1.5em; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Outro fator que colabora para a proteção do organismo é o fato de <strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px; box-sizing: content-box; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">a atividade física </strong>promover a <strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px; box-sizing: content-box; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">diminuição do estresse</strong>. Como nosso corpo funciona de maneira harmoniosa, com inter-relação entre os sistemas nervoso, endócrino e imunológico, a <a class="" href="http://www.einstein.br/einstein-saude/em-dia-com-a-saude/Paginas/tudo-sobre-o-estresse.aspx" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background: transparent; border: 0px; box-sizing: content-box; color: #cc3300; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: bold; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; transition: color 0.35s; vertical-align: baseline;">redução do estresse</a> faz com que <strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px; box-sizing: content-box; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">o organismo se fortaleça e fique menos suscetível a diversas doenças</strong>. Quanto à melhor forma de atividade para fortalecer o sistema imunológico, parece não haver grande diferença entre as diversas modalidades, prevalecendo sempre o conceito do exercício moderado.</div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: white; border: 0px; box-sizing: content-box; color: #555555; font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Roboto, Arial, sans-serif; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: 25px; padding: 0px 0px 1.5em; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Existem também evidências de que os exercícios com pesos, desde que respeitando o conceito de adequação de carga, também podem melhorar a imunidade. O que se deve evitar são os exercícios de intensidade acima de um limite crítico, que reconhecidamente vão ter o efeito inverso, diminuindo a imunidade e aumentando a incidência de doenças por enfraquecimento imunológico.</div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: white; border: 0px; box-sizing: content-box; color: #555555; font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Roboto, Arial, sans-serif; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: 25px; padding: 0px 0px 1.5em; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
<strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px; box-sizing: content-box; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><em style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px; box-sizing: content-box; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">*As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / EuAtleta.com</em></strong></div>
<div class="foto componente-conteudo" id="df153936-f693-2f50-af68-361dbeb7a057" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: white; border-radius: 3px; border: 0px; box-sizing: content-box; color: #222222; float: left; font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Roboto, Arial, sans-serif; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px 25px 30px 0px; overflow: hidden; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline; width: 690px;">
<img alt="EuAtleta Turibio Barros Fisiologia Especialista (Foto: EuAtleta)" height="99" src="http://s2.glbimg.com/2Ew-0tDO7yeoUKEpsNPvYOEhonA=/0x1:689x100/690x99/s.glbimg.com/es/ge/f/original/2015/07/21/euatleta-turibiobarros-fisiologia-especialista.jpg" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px; box-sizing: content-box; display: block; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; height: auto; line-height: inherit; margin: 0px; max-width: 100%; padding: 0px; vertical-align: middle;" title="EuAtleta Turibio Barros Fisiologia Especialista (Foto: EuAtleta)" width="690" /></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: white; border: 0px; box-sizing: content-box; color: #555555; font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Roboto, Arial, sans-serif; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: 25px; padding: 0px 0px 1.5em; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
<br style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: content-box;" /></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: white; border: 0px; box-sizing: content-box; color: #555555; font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Roboto, Arial, sans-serif; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: 25px; padding: 0px 0px 1.5em; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
<br style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: content-box;" /></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: white; border: 0px; box-sizing: content-box; color: #555555; font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Roboto, Arial, sans-serif; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: 25px; padding: 0px 0px 1.5em; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
<strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px; box-sizing: content-box; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">TURÍBIO BARROS</strong><br style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: content-box;" /><em style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px; box-sizing: content-box; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Mestre e Doutor em Fisiologia do Exercício pela EPM. Foi membro do American College of Sports Medicine, professor e coordenador do Curso de Especialização em Medicina Esportiva da Unifesp e fisiologista do São Paulo FC e coordenador do Departamento de Fisiologia do E.C. Pinheiros <a class="" href="http://www.drturibio.com/" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background: transparent; border: 0px; box-sizing: content-box; color: #cc3300; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: bold; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; transition: color 0.35s; vertical-align: baseline;" target="_self">www.drturibio.com</a></em></div>
Robinson Luizhttp://www.blogger.com/profile/09529411569078867703noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6923877331042080489.post-83268410337881323572017-01-16T15:44:00.000-02:002017-01-16T15:44:53.912-02:00Comece a se exercitar!<span style="background-color: white; color: rgba(33, 33, 33, 0.901961); font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px;">Afaste se do sedentarismo e mexa-se!</span><br />
<span style="background-color: white; color: rgba(33, 33, 33, 0.901961); font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; color: rgba(33, 33, 33, 0.901961); font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px;">O sedentarismo está entre os dez principais fatores de risco que ameaçam a saúde, segundo uma </span><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: rgba(33, 33, 33, 0.901961); font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; list-style: none; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;"><a href="http://veja.abril.com.br/noticia/saude/populacao-mundial-vive-mais-porem-cada-vez-mais-doente" rel="" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #005297; list-style: none; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">pesquisa sobre a carga global de doenças</a></strong><span style="background-color: white; color: rgba(33, 33, 33, 0.901961); font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px;"> feita em 2010. Outro </span><a href="http://veja.abril.com.br/noticia/saude/permanecer-sentado-durante-muito-tempo-pode-chegar-a-dobrar-o-risco-de-mortalidade" rel="" style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #005297; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; list-style: none; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;"><strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none;">extenso estudo,</strong></a><span style="background-color: white; color: rgba(33, 33, 33, 0.901961); font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px;"> feito na Austrália e publicado em 2012, provou que o sedentarismo não só provoca doenças, como encurta a vida. A pesquisa avaliou mais de 200 000 pessoas acima de 45 anos e descobriu que as mais sedentárias tinham duas vezes maiores chances de morrer em um período de três anos do que os sedentários que se exercitavam mais.</span><br />
<span style="background-color: white; color: rgba(33, 33, 33, 0.901961); font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; color: rgba(33, 33, 33, 0.901961); font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px;">Os potenciais prejuízos do sedentarismo e os efeitos benéficos da prática de atividade física são bons motivos para começar a se exercitar. Mas é comum que pessoas desacostumadas à prática de exercícios se sintam desmotivadas pouco depois de iniciar alguma atividade – e voltem para o sofá. Em muitos casos, isso acontece por um mau planejamento. São armadilhas comuns escolher uma modalidade com a qual não se identifique, não adaptar os horários dos exercícios à rotina ou traçar metas impossíveis de serem alcançadas. Conheça as melhores estratégias para sair do sedentarismo de vez.</span><br />
<span style="background-color: white; color: rgba(33, 33, 33, 0.901961); font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px;"><br /></span>
<section class="article-content" style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; float: none; font-family: Roboto, sans-serif; list-style: none; margin: 0px 0px 40px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0px 70px; width: auto;"><div class="gallery list" style="border: 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; width: 680px;">
<ul class="slides" style="border: 0px; box-sizing: border-box; float: left; list-style: none; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; width: 680px;">
<li class="gallery-image" data-mfp-src="https://abrilveja.files.wordpress.com/2016/05/saude-medico-20132510-original2.jpeg?quality=70&strip=all&w=620" style="background: 0px 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; float: left; list-style: none; margin: 0px 0px 40px; outline: 0px; padding: 0px; width: 680px;"><h3 style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #4a4a4a; font-size: 18px; line-height: 26px; list-style: none; margin: 0px 0px 20px; outline: 0px; padding: 0px;">
1. Avalie o seu físico</h3>
<div class="flex-image" style="background: rgb(245, 245, 245); border: 0px; box-sizing: border-box; height: auto; list-style: none; margin: 0px; outline: 0px; overflow: hidden; padding: 453.328px 0px 0px; position: relative; text-align: center; width: 680px;">
<img alt="<p></p>" class="lazyautosizes lazyloaded" data-sizes="auto" data-src="https://abrilveja.files.wordpress.com/2016/05/saude-medico-20132510-original2.jpeg?quality=70&strip=all&w=620" sizes="680px" src="https://abrilveja.files.wordpress.com/2016/05/saude-medico-20132510-original2.jpeg?quality=70&strip=all&w=620" style="border: 0px; bottom: 0px; box-sizing: border-box; display: block; height: auto; left: 0px; list-style: none; margin: auto; max-height: 100%; max-width: 100%; opacity: 1; outline: 0px; padding: 0px; position: absolute; right: 0px; top: 0px; transition: opacity 0.3s;" title="Avalie o seu físico" /></div>
<div class="flex-caption" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border-bottom-color: rgba(0, 0, 0, 0.0980392); border-bottom-style: solid; border-image: initial; border-left-color: initial; border-left-style: initial; border-right-color: initial; border-right-style: initial; border-top-color: initial; border-top-style: initial; border-width: 0px 0px 1px; box-sizing: border-box; color: #333333; float: left; font-size: 14px; line-height: 18px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 15px 0px; width: 680px;">
<span class="image-caption" style="border: 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;"></span></div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: rgba(33, 33, 33, 0.901961); float: left; font-size: 18px; line-height: 27px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0px 30px; width: 680px;">
</div>
<span class="image-credit" style="border: 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">(Thinkstock/VEJA/VEJA)</span><div style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: rgba(33, 33, 33, 0.901961); float: left; font-size: 18px; line-height: 27px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0px 30px; width: 680px;">
</div>
<div class="flex-description" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: rgba(33, 33, 33, 0.901961); float: left; font-size: 18px; line-height: 27px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0px 30px; width: 680px;">
<br style="border: 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;" />Passar por uma avaliação de flexibilidade, fôlego, força muscular e composição corporal é importante para medir o progresso que virá com a prática de exercícios. Esse teste pode ser feito por um profissional de educação física. Já pessoas sedentárias com mais de 40 anos ou que tenham algum fator de risco, como sobrepeso e hipertensão, devem agendar uma consulta com um médico antes de iniciar uma atividade física. "Há recursos que traçam o perfil do indivíduo e permitem dizer se ele pode fazer exercícios mais intensos ou se deve optar pelos moderados", diz o fisiologista Turíbio Leite de Barros. Trata-se de testes como o cardiopulmonar, que mede a aptidão cardiorrespiratória, e o ergométrico, que avalia o coração em situação de stress, geralmente com o paciente se movimentando em uma esteira ou bicicleta estacionária.</div>
</li>
<li class="gallery-image" data-mfp-src="https://abrilveja.files.wordpress.com/2016/05/dieta-resultado-20131810-original2.jpeg?quality=70&strip=all&w=620" style="background: 0px 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; float: left; list-style: none; margin: 0px 0px 40px; outline: 0px; padding: 0px; width: 680px;"><h3 style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #4a4a4a; font-size: 18px; line-height: 26px; list-style: none; margin: 0px 0px 20px; outline: 0px; padding: 0px;">
2. Estabeleça metas realistas</h3>
<div class="flex-image" style="background: rgb(245, 245, 245); border: 0px; box-sizing: border-box; height: auto; list-style: none; margin: 0px; outline: 0px; overflow: hidden; padding: 453.328px 0px 0px; position: relative; text-align: center; width: 680px;">
<img alt="<p></p>" class="lazyautosizes lazyloaded" data-sizes="auto" data-src="https://abrilveja.files.wordpress.com/2016/05/dieta-resultado-20131810-original2.jpeg?quality=70&strip=all&w=620" sizes="680px" src="https://abrilveja.files.wordpress.com/2016/05/dieta-resultado-20131810-original2.jpeg?quality=70&strip=all&w=620" style="border: 0px; bottom: 0px; box-sizing: border-box; display: block; height: auto; left: 0px; list-style: none; margin: auto; max-height: 100%; max-width: 100%; opacity: 1; outline: 0px; padding: 0px; position: absolute; right: 0px; top: 0px; transition: opacity 0.3s;" title="Estabeleça metas realistas" /></div>
<div class="flex-caption" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border-bottom-color: rgba(0, 0, 0, 0.0980392); border-bottom-style: solid; border-image: initial; border-left-color: initial; border-left-style: initial; border-right-color: initial; border-right-style: initial; border-top-color: initial; border-top-style: initial; border-width: 0px 0px 1px; box-sizing: border-box; color: #333333; float: left; font-size: 14px; line-height: 18px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 15px 0px; width: 680px;">
<span class="image-caption" style="border: 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;"></span></div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: rgba(33, 33, 33, 0.901961); float: left; font-size: 18px; line-height: 27px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0px 30px; width: 680px;">
</div>
<span class="image-credit" style="border: 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">(Thinkstock/VEJA/VEJA)</span><div style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: rgba(33, 33, 33, 0.901961); float: left; font-size: 18px; line-height: 27px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0px 30px; width: 680px;">
</div>
<div class="flex-description" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: rgba(33, 33, 33, 0.901961); float: left; font-size: 18px; line-height: 27px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0px 30px; width: 680px;">
<br style="border: 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;" />Ter objetivos ao iniciar uma atividade física é motivador – desde que eles sejam realistas. "Uma pessoa que decidir perder 10 quilos em dois meses dificilmente vai conseguir alcançar a meta e, de certo, vai desistir do compromisso", diz Renato Dutra. O ideal, segundo o educador físico, é estabelecer objetivos de curto (um a três meses), médio (quatro a seis meses) e longo prazo (um a dois anos). "Metas possíveis para um sedentário são, por exemplo, emagrecer 1 quilo em dois meses ou, em um mês, correr 10 minutos ou subir um lance de escada sem se sentir tão cansado." Um dos melhores estímulos é enxergar os resultados. </div>
</li>
<li class="gallery-image" data-mfp-src="https://abrilveja.files.wordpress.com/2016/05/pilates-20132310-original2.jpeg?quality=70&strip=all&w=620" style="background: 0px 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; float: left; list-style: none; margin: 0px 0px 40px; outline: 0px; padding: 0px; width: 680px;"><h3 style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #4a4a4a; font-size: 18px; line-height: 26px; list-style: none; margin: 0px 0px 20px; outline: 0px; padding: 0px;">
<span style="background-color: initial;"><br />3. Comece devagar</span></h3>
<div class="flex-image" style="background: rgb(245, 245, 245); border: 0px; box-sizing: border-box; height: auto; list-style: none; margin: 0px; outline: 0px; overflow: hidden; padding: 453.328px 0px 0px; position: relative; text-align: center; width: 680px;">
<img alt="<p></p>" class="lazyautosizes lazyloaded" data-sizes="auto" data-src="https://abrilveja.files.wordpress.com/2016/05/pilates-20132310-original2.jpeg?quality=70&strip=all&w=620" sizes="680px" src="https://abrilveja.files.wordpress.com/2016/05/pilates-20132310-original2.jpeg?quality=70&strip=all&w=620" style="border: 0px; bottom: 0px; box-sizing: border-box; display: block; height: auto; left: 0px; list-style: none; margin: auto; max-height: 100%; max-width: 100%; opacity: 1; outline: 0px; padding: 0px; position: absolute; right: 0px; top: 0px; transition: opacity 0.3s;" title="Escolha um exercício prazeroso" /></div>
<div class="flex-caption" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border-bottom-color: rgba(0, 0, 0, 0.0980392); border-bottom-style: solid; border-image: initial; border-left-color: initial; border-left-style: initial; border-right-color: initial; border-right-style: initial; border-top-color: initial; border-top-style: initial; border-width: 0px 0px 1px; box-sizing: border-box; color: #333333; float: left; font-size: 14px; line-height: 18px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 15px 0px; width: 680px;">
<span class="image-caption" style="border: 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;"></span></div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: rgba(33, 33, 33, 0.901961); float: left; font-size: 18px; line-height: 27px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0px 30px; width: 680px;">
</div>
<span class="image-credit" style="border: 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">(Thinkstock/VEJA/VEJA)</span><div style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: rgba(33, 33, 33, 0.901961); float: left; font-size: 18px; line-height: 27px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0px 30px; width: 680px;">
</div>
<div class="flex-description" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: rgba(33, 33, 33, 0.901961); float: left; font-size: 18px; line-height: 27px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0px 30px; width: 680px;">
<br style="border: 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;" />É comum que corrida e musculação, pela difusão e pela praticidade, sejam as primeiras opções na hora de escolher um exercício. Mas isso não quer dizer que elas sejam prazerosas para todo mundo. A regra é experimentar diferentes modalidades até encontrar a mais agradável. "Para sair do sedentarismo, a pessoa deverá buscar um exercício com o qual se identifique", diz Renato Dutra. "Só assim ela descobrirá que, em vez de musculação, prefere pilates, ou que se sai melhor na dança do que na corrida." </div>
</li>
<li class="gallery-image" data-mfp-src="https://abrilveja.files.wordpress.com/2016/05/pilates-20132310-original2.jpeg?quality=70&strip=all&w=620" style="background: 0px 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; float: left; list-style: none; margin: 0px 0px 40px; outline: 0px; padding: 0px; width: 680px;"><h3 style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #4a4a4a; font-size: 18px; line-height: 26px; list-style: none; margin: 0px 0px 20px; outline: 0px; padding: 0px;">
4. Escolha um exercício prazeroso</h3>
</li>
<li class="gallery-image" data-mfp-src="https://abrilveja.files.wordpress.com/2016/05/calendario-dieta-emagrecimento-data-original3.jpeg?quality=70&strip=all&w=620" style="background: 0px 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; float: left; list-style: none; margin: 0px 0px 40px; outline: 0px; padding: 0px; width: 680px;"><div class="flex-image" style="background: rgb(245, 245, 245); border: 0px; box-sizing: border-box; height: auto; list-style: none; margin: 0px; outline: 0px; overflow: hidden; padding: 453.328px 0px 0px; position: relative; text-align: center; width: 680px;">
<img alt="<p></p>" class="lazyautosizes lazyloaded" data-sizes="auto" data-src="https://abrilveja.files.wordpress.com/2016/05/calendario-dieta-emagrecimento-data-original3.jpeg?quality=70&strip=all&w=620" sizes="680px" src="https://abrilveja.files.wordpress.com/2016/05/calendario-dieta-emagrecimento-data-original3.jpeg?quality=70&strip=all&w=620" style="border: 0px; bottom: 0px; box-sizing: border-box; display: block; height: auto; left: 0px; list-style: none; margin: auto; max-height: 100%; max-width: 100%; opacity: 1; outline: 0px; padding: 0px; position: absolute; right: 0px; top: 0px; transition: opacity 0.3s;" title="Comece devagar" /></div>
<div class="flex-caption" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border-bottom-color: rgba(0, 0, 0, 0.0980392); border-bottom-style: solid; border-image: initial; border-left-color: initial; border-left-style: initial; border-right-color: initial; border-right-style: initial; border-top-color: initial; border-top-style: initial; border-width: 0px 0px 1px; box-sizing: border-box; color: #333333; float: left; font-size: 14px; line-height: 18px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 15px 0px; width: 680px;">
<span class="image-caption" style="border: 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;"></span></div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: rgba(33, 33, 33, 0.901961); float: left; font-size: 18px; line-height: 27px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0px 30px; width: 680px;">
</div>
<span class="image-credit" style="border: 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">(ThinkStock/VEJA/VEJA)</span><div style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: rgba(33, 33, 33, 0.901961); float: left; font-size: 18px; line-height: 27px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0px 30px; width: 680px;">
</div>
<div class="flex-description" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: rgba(33, 33, 33, 0.901961); float: left; font-size: 18px; line-height: 27px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0px 30px; width: 680px;">
<br style="border: 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;" />Pessoas que não estão acostumadas a se exercitar devem começar uma atividade física aos poucos, com uma intensidade leve e respeitando os limites do corpo. Isso vai ajudar a evitar lesões e diminuirá as chances de o indivíduo se sentir desestimulado com o exercício. Variar as modalidades também é uma medida que ajuda a espantar o desânimo. "Faça, por exemplo, musculação em um dia, um exercício aeróbico no outro e uma aula de alongamento no dia seguinte", diz o educador físico Renato Dutra. <br style="border: 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;" /><br style="border: 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;" /></div>
</li>
<li class="gallery-image" data-mfp-src="https://abrilveja.files.wordpress.com/2016/05/atividade-fisica-cansada-20132510-original2.jpeg?quality=70&strip=all&w=620" style="background: 0px 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; float: left; list-style: none; margin: 0px 0px 40px; outline: 0px; padding: 0px; width: 680px;"><h3 style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #4a4a4a; font-size: 18px; line-height: 26px; list-style: none; margin: 0px 0px 20px; outline: 0px; padding: 0px;">
<br />5. Persista nos novos hábitos</h3>
<div class="flex-image" style="background: rgb(245, 245, 245); border: 0px; box-sizing: border-box; height: auto; list-style: none; margin: 0px; outline: 0px; overflow: hidden; padding: 453.328px 0px 0px; position: relative; text-align: center; width: 680px;">
<img alt="<p></p>" class="lazyautosizes lazyloaded" data-sizes="auto" data-src="https://abrilveja.files.wordpress.com/2016/05/atividade-fisica-cansada-20132510-original2.jpeg?quality=70&strip=all&w=620" sizes="680px" src="https://abrilveja.files.wordpress.com/2016/05/atividade-fisica-cansada-20132510-original2.jpeg?quality=70&strip=all&w=620" style="border: 0px; bottom: 0px; box-sizing: border-box; display: block; height: auto; left: 0px; list-style: none; margin: auto; max-height: 100%; max-width: 100%; opacity: 1; outline: 0px; padding: 0px; position: absolute; right: 0px; top: 0px; transition: opacity 0.3s;" title="Persista nos novos hábitos" /></div>
<div class="flex-caption" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border-bottom-color: rgba(0, 0, 0, 0.0980392); border-bottom-style: solid; border-image: initial; border-left-color: initial; border-left-style: initial; border-right-color: initial; border-right-style: initial; border-top-color: initial; border-top-style: initial; border-width: 0px 0px 1px; box-sizing: border-box; color: #333333; float: left; font-size: 14px; line-height: 18px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 15px 0px; width: 680px;">
<span class="image-caption" style="border: 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;"></span></div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: rgba(33, 33, 33, 0.901961); float: left; font-size: 18px; line-height: 27px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0px 30px; width: 680px;">
</div>
<span class="image-credit" style="border: 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">(Thinkstock/VEJA/VEJA)</span><div style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: rgba(33, 33, 33, 0.901961); float: left; font-size: 18px; line-height: 27px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0px 30px; width: 680px;">
</div>
<div class="flex-description" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: rgba(33, 33, 33, 0.901961); float: left; font-size: 18px; line-height: 27px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0px 30px; width: 680px;">
<br style="border: 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;" />É normal que uma pessoa decida se exercitar duas vezes por semana, mas, logo no início, um imprevisto a impeça de cumprir esse objetivo. "Ela não pode desanimar por causa disso. Se não deu, deve tentar de novo na outra semana. Para criar um hábito, é preciso investir nele, reforçando determinados comportamentos. Uma pessoa que sempre foi sedentária não pode ser tão exigente consigo mesma", afirma Dutra.<br /> </div>
</li>
</ul>
</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: rgba(33, 33, 33, 0.901961); font-size: 18px; line-height: 27px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0px 30px;">
<em style="border: 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">Fontes: Renato Dutra, educador físico e diretor técnico da Run&Fun Assessoria Esportiva; Clínica Mayo; Turíbio Leite de Barros, fisiologista do esporte e coordenador do Instituto Vita</em></div>
</section><section class="article-tags" style="background-color: white; border-bottom: none; border-image: initial; border-left: 0px; border-right: 0px; border-top: 1px solid rgba(0, 0, 0, 0.0980392); box-sizing: border-box; clear: both; display: flex; flex-wrap: wrap; font-family: Roboto, sans-serif; justify-content: center; list-style: none; margin: 0px; outline: 0px; padding: 30px 15px;"></section>Robinson Luizhttp://www.blogger.com/profile/09529411569078867703noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6923877331042080489.post-63183176649352668992016-07-31T19:22:00.000-03:002016-07-31T19:22:26.581-03:00Dores e tensões na Cervical<img alt="Dores na Cervical" src="http://www.dicasdetreino.com.br/wp-content/uploads/2016/05/Dores-na-Cervical.jpg" /><br />
<br />
<div style="background-color: white; color: #5e5d5d; font-family: latoregular; font-size: 14px; line-height: 23.8px; margin-bottom: 10px;">
A dor na região cervical é uma das mais comuns no mundo todo: milhões de pessoas sofrem com dores na região do pescoço. São muitas as possíveis causas dessa condição. Em grande parte dos casos, trata-se de uma condição auto-limitada, ou seja, a dor desaparece com o tempo, espontaneamente. Em alguns casos, a dor se prolonga durante meses ou até anos, tornando-se crônica. Muitas vezes, a dor pode ser acompanhada de rigidez no pescoço e também irradiar para braços ou para os ombros. Essas diferenças são aspectos muito importantes para o seu médico levar em conta na hora de buscar um diagnóstico.</div>
<div style="background-color: white; color: #5e5d5d; font-family: latoregular; font-size: 14px; line-height: 23.8px; margin-bottom: 10px;">
Exemplos de diferentes condições que podem causar dor na região cervical são contraturas musculares, lesões na região, como por exemplo a lesão em chicote, e doenças degenerativas da coluna, como a hérnia de disco. </div>
<div style="background-color: white; color: #5e5d5d; font-family: latoregular; font-size: 14px; line-height: 23.8px; margin-bottom: 10px;">
<span style="background-attachment: initial; background-image: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; color: #333333; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10pt; line-height: 14.2667px;">A coluna cervical é bastante flexível, permitindo uma boa mobilidade da cabeça. Cada vez que realizamos movimentos como inclinar a cabeça, ou girá-la para os lados, as articulações da região cervical trabalham para permitir um movimento amplo.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #5e5d5d; font-family: latoregular; font-size: 14px; line-height: 23.8px; margin-bottom: 10px;">
<span style="background-attachment: initial; background-image: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; color: #333333; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10pt; line-height: 14.2667px;">A maior parte das dores agudas na região cervical se originam de contraturas musculares. Estas dores costumam ser menos profundas, menos intensas e geralmente melhoram espontaneamente. É muito comum a pessoa acordar de manhã com um torcicolo, devido a uma posição inadequada durante a noite, e melhorar ao longo do dia.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #5e5d5d; font-family: latoregular; font-size: 14px; line-height: 23.8px; margin-bottom: 10px;">
<span style="background-attachment: initial; background-image: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; color: #333333; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10pt; line-height: 14.2667px;">Situações de estresse emocional também podem gerar uma maior tensão muscular na região e provocar ou agravar um quadro de dor. Postura inadequada no trabalho, ao dirigir ou até no sofá, vendo TV também pode gerar dor cervical. Ultimamente, o uso do celular tem sido um fator importante: a postura inadequada da pessoa ao utilizar o seu smartphone pode gerar dor cervical.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #5e5d5d; font-family: latoregular; font-size: 14px; line-height: 23.8px; margin-bottom: 10px;">
<span style="background-attachment: initial; background-image: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; color: #333333; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10pt; line-height: 14.2667px;">Ao longo dos anos, a nossa coluna sofre degeneração de suas estruturas. Uma causa muito comum de dor na região cervical é a artrose, ou oesteoartrite, ou ainda espondilose cervical. Trata-se de uma enfermidade inflamatória, causada por um desgaste crônico das articulações desta região, acompanhada por alterações ósseas.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #5e5d5d; font-family: latoregular; font-size: 14px; line-height: 23.8px; margin-bottom: 10px;">
<span style="background-attachment: initial; background-image: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; color: #333333; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10pt; line-height: 14.2667px;">A hérnia de disco também é comum nesta região. Temos sete vértebras na região cervical da coluna vertebral. Entre elas, situam-se os discos intervertebrais, que têm como função promover uma maior estabilização e também funcionam como um amortecedor. Ao longo dos anos, o disco se desgasta e pode ficar mais fino, ou se deslocar, gerando dor. A hérnia de disco acontece quando o disco se rompe, havendo um deslocamento do seu material interno, o núcleo pulposo que, ao atingir uma raiz nervosa, pode gerar um quadro de dor.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #5e5d5d; font-family: latoregular; font-size: 14px; line-height: 23.8px; margin-bottom: 10px;">
<b><i><span style="background-attachment: initial; background-image: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; color: #333333; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10pt; line-height: 14.2667px;">TRATA</span><span style="color: #333333; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10pt; line-height: 14.2667px;">MENTO</span></i></b></div>
<div style="background-color: white; color: #5e5d5d; font-family: latoregular; font-size: 14px; line-height: 23.8px; margin-bottom: 10px;">
<span style="background-attachment: initial; background-image: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; color: #333333; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10pt; line-height: 14.2667px;">Primeiro, é fundamental a realização de um diagnóstico apropriado com um médico especializado em dor. A avaliação médica, realizada de forma detalhada, é importante para que se busque identificar as causas da dor. Com isso, o médico de dor pode traçar um plano de tratamento que empregue os recursos mais adequados. São muito raros os casos que necessitam de cirurgia. O tratamento mais frequentemente inclui o uso de medicações, fisioterapia e procedimentos intervencionistas, como a Radiofrequência. Em casos de problemas relacionados ao estresse, a Psicologia poderá ser uma ferramenta complementar útil. A acupuntura também é uma oção que traz bons resultados em boa parte dos casos.</span></div>
Robinson Luizhttp://www.blogger.com/profile/09529411569078867703noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6923877331042080489.post-72077904216057948182016-07-31T19:05:00.000-03:002016-07-31T19:05:42.043-03:00Reabilitação de fratura do Fêmur<header class="entry-header" style="background-color: white; box-sizing: inherit; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 16px; line-height: 24px;"><h1 class="entry-title" style="box-sizing: inherit; color: #294a70; font-family: "Merriweather Sans", sans-serif; font-size: 28px; font-weight: normal; margin: 0px 0px 5px;">
Fratura do fêmur</h1>
</header><div class="entry-content" style="background-color: white; box-sizing: inherit; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 16px; line-height: 24px; margin: 1.5em 0px 0px;">
<div style="box-sizing: inherit; line-height: 1.5; margin-bottom: 15px;">
A <a href="http://www.fisioterapiaparatodos.com/p/dor-osso/fratura-cominutiva/" style="background-color: transparent; box-sizing: inherit; color: #0279ff; text-decoration: inherit;">fratura </a>do fémur pode ocorrer no nivel do <a href="http://www.fisioterapiaparatodos.com/p/dor-osso/fratura-cominutiva/fratura-do-quadril/" style="background-color: transparent; box-sizing: inherit; color: #0279ff; text-decoration: inherit;">quadril</a>, na parte central do osso (diáfise) ou no <a href="http://www.fisioterapiaparatodos.com/p/dor-osso/fratura-cominutiva/fratura-do-joelho/" style="background-color: transparent; box-sizing: inherit; color: #0279ff; text-decoration: inherit;">joelho</a>.</div>
<div style="box-sizing: inherit; line-height: 1.5; margin-bottom: 15px;">
Quando ocorre uma lesão em qualquer ponto ao longo do eixo central do osso é chamada fratura da diáfise femoral.<br style="box-sizing: inherit;" />A parte longa do osso da coxa é chamado de diáfise do fêmur. O osso do fémur é o osso mais longo e mais forte do corpo, tem uma boa circulação sanguínea.</div>
<div style="box-sizing: inherit; line-height: 1.5; margin-bottom: 15px;">
<img alt="fêmur, fratura de quadril, joelho, diáfise, osso, ruptura, dor" src="http://www.fisioterapiaparatodos.com/p/wp-content/uploads/2013/09/femore.jpg" /></div>
<div style="box-sizing: inherit; margin-bottom: 15px;">
Por esta razão e para os músculos que a rodeiam, para quebrar a diáfise serve uma força notável.<br style="box-sizing: inherit;" />Geralmente, quando ocorre uma fratura, o músculo protetor provoca o deslocamento do osso, isso ocorre freqüentemente com fraturas diafisárias.<br style="box-sizing: inherit;" />As complicações em termos de nervos e vasos sanguíneos são as preocupações mais importantes para os pacientes que chegam no pronto socorro.<br style="box-sizing: inherit;" />Se houver um sangramento substancial então o suprimento de sangue para os tecidos diminui significativamente.<br style="box-sizing: inherit;" />As lesões associadas com os tecidos moles, nervos e os vasos sanguíneos são freqüentes.<br style="box-sizing: inherit;" />As fraturas expostas facilmente provocam uma <a href="http://www.fisioterapiaparatodos.com/p/infeccao-urinaria/" style="background-color: transparent; box-sizing: inherit; color: #0279ff; text-decoration: inherit;">infecção</a>.<br style="box-sizing: inherit;" />As taxas de mortalidade foram reduzidas na ruptura da diáfise femoral, principalmente como conseqüência de alterações no tipo de imobilização pós-fratura.<br style="box-sizing: inherit;" />As terapias atuais permitem a mobilização precoce, reduzindo assim o risco de complicações associadas a repouso no leito prolongado.</div>
<h3 style="box-sizing: inherit; color: #294a70; font-family: "Merriweather Sans", sans-serif; font-size: 17px; font-weight: normal; margin: 0px 0px 15px;">
<span style="box-sizing: inherit; color: black; font-size: 12pt;"><strong style="box-sizing: inherit;">Classificação</strong></span></h3>
<div style="box-sizing: inherit; margin-bottom: 15px;">
Os 3 tipos de fraturas do fêmur são:</div>
<div style="box-sizing: inherit; margin-bottom: 15px;">
Tipo I – Espiral ou transversal (mais comum)<br style="box-sizing: inherit;" />Tipo II – Longitudinal (ao longo do eixo do osso)<br style="box-sizing: inherit;" />Tipo III – Cominutiva<br style="box-sizing: inherit;" />Tipo IV – Exposta</div>
<div style="box-sizing: inherit; margin-bottom: 15px;">
<br /></div>
<h2 style="box-sizing: inherit; color: #294a70; font-family: "Merriweather Sans", sans-serif; font-size: 20px; font-weight: normal; margin: 0px 0px 15px;">
<span style="box-sizing: inherit; color: black; font-size: 12pt;"><strong style="box-sizing: inherit;">Classificação da fratura do colo femoral</strong></span></h2>
<div style="box-sizing: inherit; margin-bottom: 15px;">
Fratura <strong style="box-sizing: inherit;">intracapsular</strong> ou medial (mais perigosa)<br style="box-sizing: inherit;" />Estas lesões são divididas em:</div>
<ul style="box-sizing: inherit; margin: 0px 0px 15px 25px; padding: 0px;">
<li style="box-sizing: inherit; text-align: left;">Subcapitais (entre a cabeça femoral e o pescoço),</li>
<li style="box-sizing: inherit; text-align: left;">Transcervicais</li>
</ul>
<div style="box-sizing: inherit; margin-bottom: 15px;">
Fratura <strong style="box-sizing: inherit;">extracapsular</strong> ou lateral<br style="box-sizing: inherit;" />Essas rupturas podem ser:</div>
<ul style="box-sizing: inherit; margin: 0px 0px 15px 25px; padding: 0px;">
<li style="box-sizing: inherit; text-align: left;">Basocervical (na base do colo do fémur),</li>
<li style="box-sizing: inherit; text-align: left;">Pertrocantéricas (ao longo do grande trocanter),</li>
<li style="box-sizing: inherit; text-align: left;">Intertrocanterianas (entre grande e o pequeno trocanter).</li>
</ul>
<div style="box-sizing: inherit; margin-bottom: 15px;">
<br /></div>
<h2 style="box-sizing: inherit; color: #294a70; font-family: "Merriweather Sans", sans-serif; font-size: 20px; font-weight: normal; margin: 0px 0px 15px;">
<span style="box-sizing: inherit; color: black; font-size: 12pt;"><strong style="box-sizing: inherit;">Causas da fratura do fêmur</strong></span></h2>
<div style="box-sizing: inherit; margin-bottom: 15px;">
Normalmente, as fraturas da diáfise do fêmur nos jovens são causadas por impactos de alta energia.</div>
<div style="box-sizing: inherit; margin-bottom: 15px;">
A causa mais freqüente deste tipo de fratura é um acidente de carro ou moto.<br style="box-sizing: inherit;" />Entre outras causas freqüentes estão:</div>
<ul style="box-sizing: inherit; margin: 0px 0px 15px 25px; padding: 0px;">
<li style="box-sizing: inherit; text-align: left;">Uma pessoa atingida por um carro.</li>
<li style="box-sizing: inherit; text-align: left;">Uma queda do alto,</li>
<li style="box-sizing: inherit; text-align: left;">Um ferimento com arma de fogo.</li>
</ul>
<div style="box-sizing: inherit; margin-bottom: 15px;">
Um pequeno acidente pode causar uma fratura do fêmur para pessoas idosas que sofrem de <a href="http://www.fisioterapiaparatodos.com/p/dor-osso/sintomas-da-osteoporose-e-tratamento/" style="background-color: transparent; box-sizing: inherit; color: #0279ff; text-decoration: inherit;">osteoporose</a>.<br style="box-sizing: inherit;" />As fraturas diafisárias são a conseqüência de uma considerável força transmitida de um impacto direto ou indireto sobre o joelho.<br style="box-sizing: inherit;" />As fraturas patológicas podem ocorrer com uma força relativamente pequena.<br style="box-sizing: inherit;" />Neste caso pode ser o resultado de fraqueza óssea da osteoporose, de um tumor ósseo ou <a href="http://www.fisioterapiaparatodos.com/p/dor-osso/metastases-osseas/" style="background-color: transparent; box-sizing: inherit; color: #0279ff; text-decoration: inherit;">metástases</a>.<br style="box-sizing: inherit;" />O <a href="https://pt.wikipedia.org/wiki/Tumor_%C3%B3sseo" style="background-color: transparent; box-sizing: inherit; color: #0279ff; text-decoration: inherit;">câncer ósseo</a> ocorre principalmente na parte distal do fêmur portanto no nível do joelho.<br style="box-sizing: inherit;" />Neste caso, a fratura do fêmur pode ocorrer mesmo sem uma queda.</div>
<div style="box-sizing: inherit; margin-bottom: 15px;">
<br /></div>
<h2 style="box-sizing: inherit; color: #294a70; font-family: "Merriweather Sans", sans-serif; font-size: 20px; font-weight: normal; margin: 0px 0px 15px;">
<span style="box-sizing: inherit; color: black; font-size: 12pt;"><strong style="box-sizing: inherit;">Sinais e sintomas da fratura do fêmur</strong></span></h2>
<div style="box-sizing: inherit; margin-bottom: 15px;">
Os sintomas de uma fratura do fêmur estão localizados principalmente na área da coxa. Quando ocorrem outras lesões ou hemorragias graves junto com a fratura, essas doenças produzem sintomas a ter em conta, alguns dos quais podem ser fatais.</div>
<div style="box-sizing: inherit; margin-bottom: 15px;">
Os sintomas mais comuns são:</div>
<ul style="box-sizing: inherit; margin: 0px 0px 15px 25px; padding: 0px;">
<li style="box-sizing: inherit; text-align: left;"><a href="http://www.fisioterapiaparatodos.com/p/problemas-de-circulacao/hemorragia-interna/" style="background-color: transparent; box-sizing: inherit; color: #0279ff; text-decoration: inherit;">Hemorragia </a>ou <a href="http://www.fisioterapiaparatodos.com/p/problemas-de-circulacao/equimose-na-perna/" style="background-color: transparent; box-sizing: inherit; color: #0279ff; text-decoration: inherit;">equimoses </a>nas pernas</li>
<li style="box-sizing: inherit; text-align: left;">Deformidade da perna</li>
<li style="box-sizing: inherit; text-align: left;">Incapacidade de mover a perna afetada</li>
<li style="box-sizing: inherit; text-align: left;">Espasmos musculares</li>
<li style="box-sizing: inherit; text-align: left;">Dormência ou <a href="http://www.fisioterapiaparatodos.com/p/dor-nos-dedos/formigamento-nas-maos/" style="background-color: transparent; box-sizing: inherit; color: #0279ff; text-decoration: inherit;">formigamento</a></li>
<li style="box-sizing: inherit; text-align: left;"><a href="http://www.fisioterapiaparatodos.com/p/dor-na-perna-direita-ou-esquerda/" style="background-color: transparent; box-sizing: inherit; color: #0279ff; text-decoration: inherit;">Dor na perna</a>, quadril ou <a href="http://www.fisioterapiaparatodos.com/p/dor-no-joelho/" style="background-color: transparent; box-sizing: inherit; color: #0279ff; text-decoration: inherit;">joelho</a></li>
<li style="box-sizing: inherit; text-align: left;"><a href="http://www.fisioterapiaparatodos.com/p/dor-no-joelho/dor-joelho-inchaco/" style="background-color: transparent; box-sizing: inherit; color: #0279ff; text-decoration: inherit;">Inchaço</a>.</li>
</ul>
<div style="box-sizing: inherit; margin-bottom: 15px;">
<br /></div>
<h2 style="box-sizing: inherit; color: #294a70; font-family: "Merriweather Sans", sans-serif; font-size: 20px; font-weight: normal; margin: 0px 0px 15px;">
<span style="box-sizing: inherit; color: black; font-size: 12pt;"><strong style="box-sizing: inherit;">Complicações da fratura do fêmur</strong></span></h2>
<div style="box-sizing: inherit; margin-bottom: 15px;">
Entre as possíveis consequências e os riscos da fratura do fêmur estão:</div>
<ul style="box-sizing: inherit; margin: 0px 0px 15px 25px; padding: 0px;">
<li style="box-sizing: inherit; text-align: left;">Confusão ou perda de consciência, mesmo por um breve momento,</li>
<li style="box-sizing: inherit; text-align: left;">Hemorragia importante ou incontrolável,</li>
<li style="box-sizing: inherit; text-align: left;"><a href="http://www.fisioterapiaparatodos.com/p/dor-muscular/rigidez-muscular/" style="background-color: transparent; box-sizing: inherit; color: #0279ff; text-decoration: inherit;">Rigidez </a>grave ou incapacidade <span style="box-sizing: inherit; color: #444444;">de mover</span> a perna,</li>
<li style="box-sizing: inherit; text-align: left;"><a href="http://www.fisioterapiaparatodos.com/p/problemas-de-circulacao/pressao-arterial-baixa/" style="background-color: transparent; box-sizing: inherit; color: #0279ff; text-decoration: inherit;">Pressão arterial baixa</a> (hipotensão),</li>
<li style="box-sizing: inherit; text-align: left;">Fragmentos de osso que sai para fora através da pele,</li>
<li style="box-sizing: inherit; text-align: left;">Dor forte,</li>
<li style="box-sizing: inherit; text-align: left;"><a href="http://www.fisioterapiaparatodos.com/p/doenca/trombose-venosa-profunda/" style="background-color: transparent; box-sizing: inherit; color: #0279ff; text-decoration: inherit;">Trombose venosa profunda</a>,</li>
<li style="box-sizing: inherit; text-align: left;"><a href="http://www.fisioterapiaparatodos.com/p/doencas-respiracao/embolia-pulmonar/" style="background-color: transparent; box-sizing: inherit; color: #0279ff; text-decoration: inherit;">Embolia pulmonar</a>,</li>
<li style="box-sizing: inherit; text-align: left;"><a href="http://www.fisioterapiaparatodos.com/p/doencas-da-pele/ulceras-de-decubito/" style="background-color: transparent; box-sizing: inherit; color: #0279ff; text-decoration: inherit;">Escaras</a>,</li>
<li style="box-sizing: inherit; text-align: left;">Infecção,</li>
<li style="box-sizing: inherit; text-align: left;">Claudicação por muito tempo</li>
<li style="box-sizing: inherit; text-align: left;"><a href="http://www.fisioterapiaparatodos.com/p/dor-no-quadril/necrose-da-cabeca-do-femur/" style="background-color: transparent; box-sizing: inherit; color: #0279ff; text-decoration: inherit;">Necrose da cabeça do fêmur</a>,</li>
<li style="box-sizing: inherit; text-align: left;"><a href="http://www.fisioterapiaparatodos.com/p/doencas-respiracao/sintomas-pneumonia/" style="background-color: transparent; box-sizing: inherit; color: #0279ff; text-decoration: inherit;">Pneumonia</a>,</li>
<li style="box-sizing: inherit; text-align: left;">Morte.</li>
</ul>
<div style="box-sizing: inherit; margin-bottom: 15px;">
As crianças ou adolescentes que sofrem uma fratura do fêmur devem ser imobilizados ou operados em todo o caso.<br style="box-sizing: inherit;" />Até que o osso não cicatriza o crescimento pode parar ou diminuir, portanto pode permanecer uma perna mais curta que a outra.</div>
<div style="box-sizing: inherit; margin-bottom: 15px;">
<img alt="Fratura de fêmur, Radiografia, prego" src="http://www.fisioterapiarubiera.com/wp-content/uploads/2013/03/anca-operata2.jpg" /></div>
<div style="box-sizing: inherit; margin-bottom: 15px;">
<br /></div>
<h2 style="box-sizing: inherit; color: #294a70; font-family: "Merriweather Sans", sans-serif; font-size: 20px; font-weight: normal; margin: 0px 0px 15px;">
<span style="box-sizing: inherit; color: black; font-size: 12pt;"><strong style="box-sizing: inherit;">Diagnóstico da fratura do fêmur</strong></span></h2>
<div style="box-sizing: inherit; margin-bottom: 15px;">
É importante que o médico saiba exatamente os sintomas que o paciente sente na perna.<br style="box-sizing: inherit;" />Por exemplo, no caso de um acidente de carro o médico deve saber:</div>
<ul style="box-sizing: inherit; margin: 0px 0px 15px 25px; padding: 0px;">
<li style="box-sizing: inherit; text-align: left;">A velocidade do carro,</li>
<li style="box-sizing: inherit; text-align: left;">Aqueles que sofreram uma fratura: o condutor ou passageiro,</li>
<li style="box-sizing: inherit; text-align: left;">Se a pessoa estava usando um cinto de segurança e se o airbag abriu.</li>
</ul>
<div style="box-sizing: inherit; margin-bottom: 15px;">
É importante que o especialista saiba se o paciente sofre de outros problemas de saúde como<a href="http://www.fisioterapiaparatodos.com/p/problemas-de-circulacao/hipertensao-arterial/" style="background-color: transparent; box-sizing: inherit; color: #0279ff; text-decoration: inherit;">hipertensão</a>, <a href="http://www.fisioterapiaparatodos.com/p/doenca/diabetes-mellitus/" style="background-color: transparent; box-sizing: inherit; color: #0279ff; text-decoration: inherit;">diabetes</a>, <a href="http://www.fisioterapiaparatodos.com/p/doencas-respiracao/asma-bronquica/" style="background-color: transparent; box-sizing: inherit; color: #0279ff; text-decoration: inherit;">asma</a> ou <a href="http://www.fisioterapiaparatodos.com/p/doenca/sintomas-da-alergia/" style="background-color: transparent; box-sizing: inherit; color: #0279ff; text-decoration: inherit;">alergias</a>.<br style="box-sizing: inherit;" />O médico precisa saber os medicamentos que o paciente toma para outras doenças.<br style="box-sizing: inherit;" />Depois de explicar como ocorreu o acidente e o histórico clínico, o médico faz um exame cuidadoso.<br style="box-sizing: inherit;" />Ele ou ela avalia o estado geral de saúde e em seguida concentra-se na perna.<br style="box-sizing: inherit;" />O médico deve observar cuidadosamente a coxa e procura de:</div>
<div style="box-sizing: inherit; margin-bottom: 15px;">
1. Uma deformidade visível da perna ou coxa (um ângulo incomum, uma possível torção, abdução do quadril ou o encurtamento de uma perna)<br style="box-sizing: inherit;" />2. <a href="http://www.fisioterapiaparatodos.com/p/doencas-da-pele/lesoes-cutaneas/" style="background-color: transparent; box-sizing: inherit; color: #0279ff; text-decoration: inherit;">Lesões na pele</a><br style="box-sizing: inherit;" />3. Hematomas<br style="box-sizing: inherit;" />4. Fragmentos de osso que podem empurrar a pele.</div>
<div style="box-sizing: inherit; margin-bottom: 15px;">
<br /></div>
<div style="box-sizing: inherit; float: left; margin: 20px 20px 20px 0px;">
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-0466461525344317" data-ad-slot="6464772645" data-adsbygoogle-status="done" dataadregion="”" region_2="" style="background: rgb(255, 249, 192); box-sizing: inherit; display: inline-block; height: 250px; text-decoration: none; width: 300px;"><ins id="aswift_4_expand" style="background: transparent; border: none; box-sizing: inherit; display: inline-table; height: 250px; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; text-decoration: none; visibility: visible; width: 300px;"><ins id="aswift_4_anchor" style="background: transparent; border: none; box-sizing: inherit; display: block; height: 250px; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; text-decoration: none; visibility: visible; width: 300px;"><iframe allowfullscreen="true" allowtransparency="true" frameborder="0" height="250" hspace="0" id="aswift_4" marginheight="0" marginwidth="0" name="aswift_4" scrolling="no" style="box-sizing: inherit; left: 0px; max-width: 100%; position: absolute; top: 0px;" vspace="0" width="300"></iframe></ins></ins></ins></div>
<h2 style="box-sizing: inherit; color: #294a70; font-family: "Merriweather Sans", sans-serif; font-size: 20px; font-weight: normal; margin: 0px 0px 15px;">
<span style="box-sizing: inherit; color: black; font-size: 12pt;"><strong style="box-sizing: inherit;">Observação do paciente fraturado</strong></span></h2>
<div style="box-sizing: inherit; margin-bottom: 15px;">
Observação principal:</div>
<ul style="box-sizing: inherit; margin: 0px 0px 15px 25px; padding: 0px;">
<li style="box-sizing: inherit; text-align: left;">A primeira coisa a fazer é avaliar as funções vitais e as possíveis lesões abdominal, espinhal, no tórax ou cérebro.</li>
<li style="box-sizing: inherit; text-align: left;">É necessário tratar o ferimento potencialmente fatal para salvar a vida do paciente.</li>
<li style="box-sizing: inherit; text-align: left;"><a href="http://www.fisioterapiaparatodos.com/p/ortese/" style="background-color: transparent; box-sizing: inherit; color: #0279ff; text-decoration: inherit;">Órtese </a>para as fraturas (equivalente a uma tala de tração).</li>
<li style="box-sizing: inherit; text-align: left;"><a href="http://www.fisioterapiaparatodos.com/p/exame/exame-de-radiografia/" style="background-color: transparent; box-sizing: inherit; color: #0279ff; text-decoration: inherit;">Radiografia </a>do fêmur.</li>
<li style="box-sizing: inherit; text-align: left;"><a href="http://www.fisioterapiaparatodos.com/p/exame/exames-de-sangue-analise/" style="background-color: transparent; box-sizing: inherit; color: #0279ff; text-decoration: inherit;">Exames de sangue</a>, incluindo o sangue para transfusão.</li>
<li style="box-sizing: inherit; text-align: left;">Os reflexos e a sensibilidade da perna devem ser cuidadosamente avaliadas.</li>
<li style="box-sizing: inherit; text-align: left;">Analgésico: Um tratamento adequado para a dor através de injeções. Geralmente, o bloqueio do nervo femoral é eficaz.</li>
</ul>
<div style="box-sizing: inherit; margin-bottom: 15px;">
Após a observação visual, o médico deve apalpar a coxa, a perna e o pé para saber se existem quaisquer anomalias, controla se a pele resistiu e a condição dos músculos ao redor da coxa.<br style="box-sizing: inherit;" />Ele ou ela também deve considerar os reflexos.<br style="box-sizing: inherit;" />Se o paciente está acordado, o médico deve verificar a sensibilidade, o movimento da perna e do pé.</div>
<div style="box-sizing: inherit; margin-bottom: 15px;">
<strong style="box-sizing: inherit; font-family: "Merriweather Sans", sans-serif; font-size: 12pt;">Diagnóstico diferencial</strong></div>
<ul style="box-sizing: inherit; margin: 0px 0px 15px 25px; padding: 0px;">
<li style="box-sizing: inherit; text-align: left;">Síndrome compartimental</li>
<li style="box-sizing: inherit; text-align: left;">Luxação do quadril</li>
<li style="box-sizing: inherit; text-align: left;">Fratura do quadril.</li>
</ul>
<div style="box-sizing: inherit; margin-bottom: 15px;">
<strong style="box-sizing: inherit; font-family: "Merriweather Sans", sans-serif; font-size: 12pt;">Tratamento para a fratura do fêmur</strong></div>
<div style="box-sizing: inherit; margin-bottom: 15px;">
O tratamento pode ser cirúrgico ou conservador.<br style="box-sizing: inherit;" />Em caso de cirurgia óssea, o cirurgião pode:</div>
<ul style="box-sizing: inherit; margin: 0px 0px 15px 25px; padding: 0px;">
<li style="box-sizing: inherit; text-align: left;">Inserir uma haste intramedular para a fixação dos fragmentos ósseos na posição correta;</li>
<li style="box-sizing: inherit; text-align: left;">Unir os fragmentos inserindo parafusos que são mantidos na posição correta com uma placa de metal ao lado do osso;</li>
<li style="box-sizing: inherit; text-align: left;">Juntar os pedaços com parafusos anexados a um fixador externo.</li>
</ul>
<div style="box-sizing: inherit; margin-bottom: 15px;">
A fratura do quadril em idosos pode ser curada através da inserção de uma prótese de quadril que substitui a articulação.<br style="box-sizing: inherit;" />Em alguns casos, o ancião não é operável devido a outras doenças que podem causar perigo para a vida do paciente, portanto pode ser necessária uma cadeira de rodas para uso diário.<br style="box-sizing: inherit;" />Após a cirurgia, o cirurgião ortopédico pode aplicar o gesso por um período variável, dependendo da velocidade da consolidação.<br style="box-sizing: inherit;" />O gesso para bloquear o fêmur <span style="box-sizing: inherit; color: #444444;">também inclui</span> a pelve.<br style="box-sizing: inherit;" />Geralmente, as crianças com uma fratura da diáfise não são operados porque recuperam em breve (cerca de 45 dias), neste caso é suficiente uma redução com tração para alinhar corretamente os fragmentos.<br style="box-sizing: inherit;" /><span style="box-sizing: inherit; font-size: 12pt;"><strong style="box-sizing: inherit;">Fisioterapia e reabilitação<img alt="Fratura do fêmur" class="alignright size-medium wp-image-23817" height="267" sizes="(max-width: 400px) 100vw, 400px" src="http://www.fisioterapiaparatodos.com/p/wp-content/uploads/2013/09/Fratura-do-f%C3%AAmur-2-400x267.jpg" srcset="http://www.fisioterapiaparatodos.com/p/wp-content/uploads/2013/09/Fratura-do-fêmur-2-400x267.jpg 400w, http://www.fisioterapiaparatodos.com/p/wp-content/uploads/2013/09/Fratura-do-fêmur-2-768x512.jpg 768w, http://www.fisioterapiaparatodos.com/p/wp-content/uploads/2013/09/Fratura-do-fêmur-2.jpg 800w" style="border: 0px; box-sizing: inherit; display: inline; float: right; height: auto; margin-bottom: 15px; margin-left: 15px; max-width: 100%;" width="400" /></strong></span></div>
<div style="box-sizing: inherit; margin-bottom: 15px;">
Após uma fratura do fêmur, o paciente deve imobilizar a perna até que a fratura esteja estável.<br style="box-sizing: inherit;" />O decurso pós-operatório incluirá exercícios com as pernas para recuperar a força e a amplitude de movimento.<br style="box-sizing: inherit;" />A primeira fase da <a href="http://www.fisioterapiaparatodos.com/p/terapia/fisioterapia-e-reabilitacao/" style="background-color: transparent; box-sizing: inherit; color: #0279ff; text-decoration: inherit;">reabilitação</a>consiste em <a href="http://www.fisioterapiaparatodos.com/p/terapia/mobilizacao-passiva/" style="background-color: transparent; box-sizing: inherit; color: #0279ff; text-decoration: inherit;">mobilização passiva</a>, depois de realizar os movimentos e os exercícios de fisioterapia, com o apoio do peso com a perna quebrada.</div>
<div style="box-sizing: inherit; margin-bottom: 15px;">
<strong style="box-sizing: inherit; font-family: "Merriweather Sans", sans-serif; font-size: 12pt;">Tempo de cicatrização? O prognóstico</strong></div>
<div style="box-sizing: inherit; margin-bottom: 15px;">
Não existe tempo certo para a recuperação porque existem muitas variáveis, incluindo:<br style="box-sizing: inherit;" />1. A gravidade da fratura,<br style="box-sizing: inherit;" />2. A idade do paciente,<br style="box-sizing: inherit;" />3. Osteoporose,</div>
<div style="box-sizing: inherit; margin-bottom: 15px;">
4. O tipo de tratamento (cirurgia ou imobilização).</div>
<div style="box-sizing: inherit; margin-bottom: 15px;">
Após a cirurgia com inserção de fixador externo, o paciente pode caminhar o dia após a cirurgia.<br style="box-sizing: inherit;" />Em outros casos, o paciente pode andar de acordo com as instruções do ortopedista, geralmente 1 mês após o início da imobilização.</div>
<div style="box-sizing: inherit; margin-bottom: 15px;">
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div style="box-sizing: inherit; float: none; margin: 20px 0px; text-align: center;">
</div>
</div>
Robinson Luizhttp://www.blogger.com/profile/09529411569078867703noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6923877331042080489.post-40218239494858487852014-09-22T10:59:00.000-03:002014-09-22T10:59:30.275-03:00Core – importância e exercícios para sua função na gravidez e pós-parto<div class="entry-meta">
<span class="entry-metainfo"></span> </div>
<div class="entry-content">
<br />
<strong>Core, sua importância e exercícios para sua função na gravidez e pós-parto</strong><br />
<span style="font-size: 14px; line-height: 1.5em;"><strong>Core</strong> – centro do corpo – tronco e pelve</span><br />
<strong>Core</strong> training – ação sobre o conjunto de músculos que controlam o centro do corpo.<br />
<div class="wp-caption alignleft" id="attachment_4636" style="width: 226px;">
<a href="http://metodomaisvida.com.br/gestantes/wp-content/blogs.dir/2/files/2014/03/core.jpg"><img alt="Músculos do Core" class="size-full wp-image-4636" height="233" src="http://metodomaisvida.com.br/gestantes/wp-content/blogs.dir/2/files/2014/03/core.jpg" width="216" /></a><div class="wp-caption-text">
Músculos do Core</div>
</div>
Durante a gravidez há uma grande mudança sobre os músculos do “<strong>Core</strong>”, não só pelas alterações hormonais e fisiológicas, mas também pelas grandes mudanças biomecânicas impostas pelo bebê que cresce dentro do útero. É claro que essa volta e recuperação no pós-parto não acontece imediatamente e por isso deve ser respeitada.<br />
Os exercícios que trabalham os músculos do core tem função muito importante sobre o controle postural, ajudando a manter ainda a estabilidade da coluna e prevenir dores, as tão indesejadas dores nas costas que gestantes e mamães normalmente sentem.<br />
Além disso, ajudam a manter as funções do assoalho pélvico as quais vão sendo modificadas por ação hormonal durante a gravidez para preparar essa região para o trabalho de parto, portanto esses músculos vão ficando mais fracos e de certa forma mais soltos (com um tônus muscular diminuído) e os exercícios para o core auxiliam na manutenção desse controle.<br />
<i>A bola suíça é um excelente material para usar com a gestante (desde que se sinta confortável com esse material) porque por sua instabilidade aciona naturalmente essa função do core, para que a gestante se mantenha sentada e em equilíbrio, além disso ela é confortável para sentar-se porque molda-se ao corpo, ajustando-se na região do quadril, facilitando também o alinhamento postural.</i><br />
Exercícios respiratórios adequados (sem bloqueios ou ventilações exageradas) para a grávida e para a recém-mamãe, com a atenção na movimentação das costelas, ação dos músculos abdominais e do assoalho pélvico serão excelentes para a ação conjunta do core, não se esquecendo sempre da postura alinhada e reorganizada para tais exercícios, pois essa alinhada já se inicia a relação profunda de todo esse core.<br />
<div class="wp-caption aligncenter" id="attachment_4637" style="width: 310px;">
<a href="http://metodomaisvida.com.br/gestantes/wp-content/blogs.dir/2/files/2014/03/assoalho-pelvico-1.jpg"><img alt="Assoalho pélvico" class="size-full wp-image-4637" height="275" src="http://metodomaisvida.com.br/gestantes/wp-content/blogs.dir/2/files/2014/03/assoalho-pelvico-1.jpg" width="300" /></a><div class="wp-caption-text">
Assoalho pélvico</div>
</div>
A manutenção da ativação abdominal, a medida que eles vão sendo alongados pela gravidez ajudam no próprio controle postural, e dessa forma inicia-se o ciclo essencial para o bom desempenho de todo esse core, postura, manutenção de uma boa respiração e prevenção de dores.<br />
A prática de exercícios respiratórios e em alinhamento postural ajudar a promover a atividade coordenada de todo esse conjunto de músculos.</div>
Robinson Luizhttp://www.blogger.com/profile/09529411569078867703noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6923877331042080489.post-27659808598689657542014-06-15T18:44:00.000-03:002014-06-15T18:44:04.391-03:00Cisto de Baker<h3 class="post-title entry-title">
Cisto de Baker no Joelho </h3>
<div class="post-header">
<div class="post-header-line-1">
</div>
</div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-4809928701425744877">
</div>
<div align="justify">
<b>O que é o cisto de Baker? ( Baker Cyst, Popliteal Cyst,
Quisto de Baker)</b><br />O cisto de Baker é um cisto cheio de líquido que
provoca uma saliência e uma sensação de desconforto atrás do joelho. A dor pode
piorar durante a flexo extensão o joelho ou em momentos de maior atividade
física no trabalho, andar distâncias maiores ou subir escadas.</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
<b>O cisto de Baker é um câncer?</b></div>
<div align="justify">
Não, é uma tumoração cheia de liquido sinovial benígna.
Quando um cisto de Baker cresce muito ele pode incomodar e causar um efeito de
massa comprimindo as estrutural na fossa poplítea, porém o efeito maligno é pela
compressão e não por ser um câncer. </div>
<div align="justify">
<b><br />O que causa o cisto de Baker?</b></div>
<div align="justify">
O cisto de Baker, também chamado de cisto poplíteo, é
geralmente o resultado de uma patologia intrarticular ao joelho, como artrite,
artrose, lesão na cartilagem, lesoes meniscais ou ligamentares. Essas doenças
podem levar o joelho a uma maior produção de líquido sinovial (<a href="http://www.marcosbritto.com/2010/08/sinovite.html"> água no joelho,
Sinovite </a>), essa sinovite leva a formação do cisto de Baker.<br /><br /><b>Quais
os sintomas do cisto de Baker?</b></div>
<div align="justify">
O cisto de Baker pode causar inchaço na região posterior do
joelho e provocar desconforto ou dor na região, algumas vezes a dor tem origem
no cisto porém a dor pode estar relacionada ao problema primário que levou ao
surgimento do Cisto de Baker.</div>
<div align="justify">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/_pqaQO4hl7cw/TKOW-mc6fJI/AAAAAAAAEAg/IhT-nWdq5u4/s1600/cisto+de+baker.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="http://3.bp.blogspot.com/_pqaQO4hl7cw/TKOW-mc6fJI/AAAAAAAAEAg/IhT-nWdq5u4/s200/cisto+de+baker.jpg" width="197" /></a>Em alguns casos, o cisto de Baker não causa dor, e o
paciente pode nem notar. Mesmo não tendo sintomas objetivos você pode
observar:</div>
<ul align="justify">
<li>Inchaço atrás do joelho, e às vezes na perna</li>
<li>A dor do joelho</li>
<li>Rigidez</li>
<li>Na palpação da região posterior do joelho sentir uma estrutura semelhante a
um balão cheio de água<br /><b> </b></li>
</ul>
<b>Como é a lubrificação do
joelho?</b><br />
<br />
<div align="justify">
A cartilagem e os tendões do joelho contam com um fluido
lubrificante chamado líquido sinovial. Esse líquido ajuda no movimento da perna
e reduz o atrito entre a tíbia, o fémur e a rotula.<br /><br /><b>Como surge o cisto
de Baker?</b></div>
<div align="justify">
O líquido sinovial circula, entra e sai das bolsas de tecido
(bursas) em todo o seu joelho. Existe um sistema de válvula entre o joelho e a
bursa na parte posterior do joelho (Bursa poplítea). Este válvula regula a
quantidade de líquido sinovial entrando e saindo da bursa. Mas às vezes o joelho
produz muito líquido sinovial ( <a href="http://www.marcosbritto.com/2010/08/sinovite.html">sinovite</a> ),
resultando em acúmulo de líquido na bursa e esse acúmulo é chamado de cisto de
Baker.</div>
<div align="justify">
Isso pode ser causado por:</div>
<ul align="justify">
<li>A inflamação da articulação do joelho, tal como ocorre com vários tipos de
artrite e na artrose</li>
<li>Nas lesões do joelho, como uma lesão cartilaginosa, meniscal ou
ligamentar<b> </b></li>
</ul>
<b>Quais os exames usados para confirmar o cisto de
Baker?</b><br />
<br />
<div align="justify">
Os exames mais usados são o ultrassom e a ressonância nuclear
magnética, essa última muitas vezes também mostra a causa primária da sinovite
que levou ao surgimento do cisto de BaKer.<br /><br /><b>Quando consultar um médico
ortopedista?</b></div>
<div align="justify">
Se você está sentindo dor e inchaço atrás do joelho, consulte
o seu médico ortopedista para determinar a causa. Embora improvável, uma
protuberância atrás do joelho pode ser um sinal de uma doença mais grave, como
um tumor ou um aneurisma da artéria poplítea, em vez de um cisto cheio de
líquido.</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
<b>Quais as complicações de um cisto de Baker?</b></div>
<br />
<div align="justify">
Raramente, um cisto de Baker pode explodir e provocar um
vazamento de líquido sinovial na região da panturrilha os sintomas são: Dor no
joelho e edema na panturrilha, às vezes, vermelhidão e uma sensação de água
correndo na panturrilha. Esses sinais e sintomas se assemelham aos de uma
trombose venosa. Se você tem dor, inchaço e vermelhidão da panturrilha, você
precisa de avaliação médica imediata.<br /><br /><b>Como é feito o tratamento do
cisto de Baker?</b><br />O tratamento em geral é endereçado a causa primária que
leva a sinovite, os paciente em geral melhoram após a artroscopia para
tratamento das lesões intrarticulares, raramente está indicado tratamento
cirúrgico do cisto propriamente dito. <span style="font-size: x-small;"> </span><br /></div>
Robinson Luizhttp://www.blogger.com/profile/09529411569078867703noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6923877331042080489.post-33704949562329301212014-02-23T20:52:00.001-03:002014-02-23T20:52:50.755-03:00O índice glicêmico e a atividade física<br />
A habilidade com que um determinado alimento eleva os níveis de glicose sanguínea é conhecida como índice glicêmico (IG). Explicando de outra forma, este índice refere-se à velocidade com que os carboidratos aparecem na circulação sanguínea. Esta velocidade é variável, visto que nosso corpo não digere e absorve os vários tipos de carboidratos da mesma forma.<br />
Por exemplo, a glicose contida em alimentos com o pão, a batata e a aveia está ligada a uma série de outras moléculas de glicose, formando o amido. Por isso, nestes alimentos o carboidrato chega à nossa corrente sanguínea vagarosamente, uma vez que o amido precisará ser digerido (quebrado) para poder ser absorvido. Como esta digestão consumirá tempo, caso você necessite de uma fonte de carboidrato rapidamente disponível, alimentos que contenham amido não serão a melhor opção. <br />
<br />
Já quando consumimos uma bebida cujo principal substrato energético é a glicose, rapidamente este nutriente aparece em nossa corrente sanguínea, estando imediatamente disponível para a atividade física. Isto ocorre porque a glicose nestas bebidas está quase toda em sua forma livre, sem ligações químicas com outras moléculas, facilitando sua rápida absorção.<br />
<br />
No sangue, as concentrações de glicose são mantidas estáveis, através da ação de hormônios, como o glucagon e a insulina. Em adultos saudáveis esta concentração varia entre 60 e 110 mg a cada 100 ml de sangue, e é essencial para o bom funcionamento de órgãos vitais como o cérebro e o coração. Quando estes níveis caem, hormônios desencadeiam a sensação de fome, o que nos leva a aumentar o consumo de alimentos. Por outro lado, quando a concentração de glicose no sangue está elevada, hormônios, como a insulina, promovem a entrada da glicose em nossos tecidos, incluindo-se os músculos.<br />
<br />
O entendimento destes fatores pode nos auxiliar a escolher alimentos que favoreçam a atividade física, através do fornecimento mais ou menos rápido dos substratos energéticos. Os alimentos com alto índice glicêmico liberam a glicose rapidamente em nossa corrente sanguínea. Quando isso acontece, a insulina também é prontamente liberada. Esta situação pode ser positiva ou negativa, dependendo das circunstâncias. <br />
<br />
Depois do treino, por exemplo, nossos músculos estarão ávidos por glicose, a fim de repor suas reserves de glicogênio muscular. Deste modo, uma liberação rápida de insulina seria ideal, auxiliando na recuperação pós-atividade. Contudo, em momentos em que a demanda energética é menor, um excesso de açúcar no sangue será convertido em gordura e estocado em nossas células adiposas, o que para a maioria dos atletas constitui-se em uma condição desvantajosa.<br />
<br />
Além disso, antes da atividade física, o consumo de alimentos com alto índice glicêmico pode provocar uma resposta exagerada da insulina, resultando em uma queda brusca da concentração glicídica do sangue, o que poderá acarretar fadiga mental e física, diminuindo o seu rendimento. Isto explica o porquê de alguns atletas relatarem uma melhora no desempenho inicial após o consumo de bebidas açucaradas, seguida, contudo, de uma queda na performance após 30 a 60 minutos de atividade.<br />
<br />
Porém, como existe uma variabilidade individual na resposta à insulina, algumas pessoas não experimentam tais efeitos adversos. Assim, qualquer modificação em sua dieta deve ser feita em dias de treinamento, nunca experimentando novidades ou fazendo trocas de alimentos antes de uma competição.<br />
<br />
Por outro lado, carboidratos com baixo índice glicêmico, ou seja, aqueles derivados de alimentos que levam mais tempo para serem liberados na corrente sanguínea, provocam uma resposta insulínica moderada, fazendo com que o corpo consiga manter seus níveis glicêmicos na faixa ideal por mais tempo e com maior facilidade. <br />
<br />
Os carboidratos com baixo índice glicêmico são encontrados em alimentos como castanhas, massas, feijões e algumas frutas. Outro benefício importante destes carboidratos é que os mesmos atrasam a sensação de fome, o que é interessante para os atletas que precisam controlar o peso.<br />
<br />
Na tabela, o índice glicêmico (IG) de diversos alimentos, e que pode chegar até 100. De acordo com estes valores, os alimentos são classificados como de baixo (IG<60 60="" 80="" a="" alto="" moderado="" ou="">85) índice glicêmico, em resposta à velocidade com que os níveis de glicose sobem no sangue.</60><br />
<br />
Com estas informações em mente vamos à parte prática:<br />
<br />
As melhores fontes de carboidratos a serem utilizadas antes de treinos longos parecem ser aquelas com baixo índice glicêmico. A explicação é que indivíduos suscetíveis à hipoglicemia reativa (queda na concentração de glicose no sangue, após o consumo de açúcar), experimentam fadiga precoce após o consumo de alimentos com alto IG. Porém, estas sensações não ocorrem em todos os indivíduos e em treinos ou provas curtas a hipoglicemia não parece ser um problema. Por outro lado, uma outra razão pela qual parece ser prudente evitar o consumo de alimentos com alto índice glicêmico (como doces e refrigerantes) antes do exercício é que os mesmos podem provocar enjôos e diarréia. <br />
<br />
Para os indivíduos que tem dificuldade de se alimentar antes das provas ou treinos, devido a desconforto gástrico, falta de apetite, ou nervosismo, uma solução pode ser o uso de suplementos contendo carboidratos de absorção lenta, como a maltodextrina. Este suplemento apresenta ainda, como vantagens, o baixo custo, a facilidade de diluição e o sabor agradável.<br />
<br />
Durante os treinos reidrate-se adequadamente. Já se a duração da atividade exceder 90 minutos (principalmente se a intensidade for superior a 70% do VO2 máximo), um repositor energético poderá maximizar a performance. Neste caso, tanto a glicose, quanto a sacarose, quanto a maltodextrina seriam opções interessantes, uma vez que demonstram ser eficientes na manutenção dos níveis de açúcar no sangue.<br />
<br />
E, após a atividade física, continue dando atenção às suas necessidades hídricas e energéticas. Com esta finalidade, o consumo de algum carboidrato com um alto índice glicêmico seria interessante a fim de repor os estoques de glicogênio. Além disso, quando o atleta almeja o ganho de massa muscular, proteínas magras devem fazer parte desta refeição. <br />
<br />
CURIOSIDADES<br />
<br />
As frutas geralmente não apresentam um índice glicêmico alto, visto que o tipo de açúcar presente nas mesmas, a frutose, precisa ser convertida em glucose antes de aparecer em nossa corrente sanguínea, o que demanda tempo.<br />
<br />
A sacarose (glicose + frutose), carboidrato presente no açúcar de mesa, tem um índice glicêmico menor do que o da glicose pura uma vez que também precisa ser quebrada antes de aparecer no sangue.<br />
<br />
Alimentos ricos em fibra atrasam a quebra dos carboidratos, atuando como uma barreira física para os sucos digestivos atuarem. É por isso que o suco de maçã tem um índice glicêmico maior que o da fruta in natura.<br />
<br />
Alimentos fonte de gordura atrasam o esvaziamento gástrico, diminuindo o índice glicêmico<br />
<br />Robinson Luizhttp://www.blogger.com/profile/09529411569078867703noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6923877331042080489.post-79458192435616297662013-11-26T22:13:00.001-02:002013-11-26T22:13:38.064-02:00<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-SxPeiAJXvPE/UpU3dMEUktI/AAAAAAAAAQ0/YajxG35zefE/s1600/DSC06658.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" closure_lm_816105="null" dua="true" height="240" src="http://3.bp.blogspot.com/-SxPeiAJXvPE/UpU3dMEUktI/AAAAAAAAAQ0/YajxG35zefE/s320/DSC06658.JPG" width="320" /></a></div>
O 7º Encontro COOP de Corrida e Caminhada foi realizado no Paço Municipal na cidade de Santo André-SP. Com temperatura por volta dos 19º, os corredores e caminhantes começaram a chegar ao local por volta das 06h00 e já começavam os preparativos para a prova.
<br />
<br />
Com largadas programadas para às 08h00 (corrida) e 08h30 (caminhada) o evento teve uma programação repleta de atrações e não deixou o público ficar parado.<br />
<br />
O Fôlego e a Rádio Bandeirantes estão presentes no evento desde a 1º edição. É um evento muito importante pra nós pois percebemos o envolvimento da Coop com os associados, cooperados e a comunidade. Uma coisa que prezamos muito no Fôlego é a qualidade de vida, a saúde, a atividade física e o pessoal da Coop promove exatamente isso aqui também para o ABC e região. Ficamos felizes com o crescimento da prova e ficamos muito felizes em ter essa parceria com a Coop e a Mexa-se.” Comentou Ricardo Capriotti apresentador do programa Fôlego.<br />
<br />
<br />
A disputa pelo primeiro lugar masculino foi acirrada e o campeão pelo segundo ano consecutivo foi David Benedito de Macedo com o tempo de 00:30:36.46. Na categoria feminino a grande vencedora foi a queniana Consolata Cherotich, com o tempo de 00:35:38.32.<br />
<br />
<br />
Estamos na 7º Edição e este ano fiquei muito emocionado pela adesão cada vez maior: foram 8.600 inscritos, 25 mil participantes na arena e mais de 30 tendas oferecendo os mais variados serviços ligados a saúde, o que faz o Mexa-se um evento único! Me sinto gratificado em poder representar a cooperativa e realizar um evento desta magnitude. É um evento para a família, todos participam.” Comentou Celso Furtado, gerente de marketing da Coop.
<br />
<br />
PARABÉNS à todos que abrilhantaram ainda mais o evento com suas participações, e em especial aos meus alunos que em mais um ano presitigiaram meu trabalho comparecendo a nossa tenda COMPLEXO SAÚDE.<br />
<br />
Que venham novos desafios, novas prova e com elas novas conquistas!!!<br />
<br />
Robinson Luiz<br />
<br />
<br />
Robinson Luizhttp://www.blogger.com/profile/09529411569078867703noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6923877331042080489.post-21469496019834322402013-05-12T21:58:00.000-03:002013-05-12T21:58:01.765-03:00Má postura causa inflamação no nervo ciático<img alt="" class="rg_hi uh_hi" data-height="267" data-width="189" height="267" id="rg_hi" src="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSZl8ziQfLisQMjt8oq4MpS_bd4Gc-o1ISurOsgs3dUbBXxyI24" style="height: 267px; width: 189px;" width="189" />Vital na mecânica das passadas, o músculo piriforme localiza-se bem no meio da nádega — sob o músculo glúteo máximo. Quando elevamos o pé do chão na troca da passada, ele ajuda a estabilizar a pelve, além de auxiliar na abdução e rotação externa do quadril. Por baixo ou por dentro desse músculo passa o nervo mais longo do corpo humano, o ciático, que estende-se da região lombar até o dedão do pé. Estimulado (ou tensionado) em excesso, o piriforme cresce, irritando e depois inflamando o nervo ciático. Com isso, desencadeia-se a chamada síndrome do piriforme, ou dor glútea profunda, que acomete principalmente as mulheres.<br />
<br />
<br />
“Constantemente, temos de rodar o pé para fora para nos equilibrar, frear etc. Isso faz com que o músculo piriforme se contraia. Ao mesmo tempo, ele comprime o nervo ciático, aumentando o risco de lesá-lo por esmagamentos de repetição”, descreve o ortopedista Lafayette Lage. A dor se concentra na região lombar e na glútea, mas pode se irradiar para a perna, coxa e região espinhal.<br />
Por isso, esta lesão é de difícil diagnóstico. A chance de sofrer uma síndrome do piriforme pode aumentar com treinos frequentes em longos declives, subidas e terrenos irregulares, que forçam uma repentina rotação do quadril. A hipertrofia excessiva dos glúteos — prática comum entre as mulheres que malham em academias — também pode gerar essa lesão. Outros atletas afetados por essa síndrome são os ciclistas, triatletas e frequentadores de academias, que passam muito tempo exercitando-se sentados. Ficar muito tempo sentado no trabalho ou passar horas dirigindo, aliás, também podem desencadear esse desconforto.<br />
<br />
Dor parecida, lesões diferentes O piriforme tanto recebe a carga do peso corporal como é uma confluência de ossos, ligamentos, músculos, vasos e nervos, tanto da coluna vertebral como no quadril. Isso pode confundir até o médico mais experiente. “Quando todas as causas de dor na região da coluna e do quadril são excluídas, pensa-se nesta síndrome”, explica o ortopedista Giancarlo Polesello. Algumas das patologias que podem se confundir com a síndrome do piriforme são a lesão do menisco do quadril, o impacto fêmoroacetabular (síndrome do impacto), as hérnias de disco e a artropatia soropositiva na articulação sacroilíaca.<img alt="" class="rg_hi uh_hi" data-height="159" data-width="318" height="159" id="rg_hi" src="https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTpOQBp2JT_jcUyMlOSSveMsY6TkVsaG7sD9Q_S4e3_r16eHZYNYw" style="height: 159px; width: 318px;" width="318" /><br />
<br />
<strong>CAUSAS</strong><br />
<br />
• Trauma na região das nádegas.<br />
<br />
• Variações anatômicas e alterações biomecânicas — como rotação externa da perna inadequada e má postura — que encurtam o piriforme e sobrecarregam o músculo.<br />
<br />
• Hipertrofia dos glúteos.<br />
<br />
• Treinos frequentes em subidas, descidas e terrenos irregulares.<br />
<br />
<strong>SINTOMAS</strong><br />
<br />
• Dor profunda e contínua localizada na região lombar e na glútea, na superfície posterior do quadril ou irradiada pelo nervo ciático ao longo do corpo.<br />
<br />
• Formigamentos nas coxas ou dor irradiada pelos membros inferiores.<br />
<br />
• Incapacidade de ficar sentado numa mesma posição.<br />
<br />
• Dor noturna.<br />
<br />
<strong>TRATAMENTO</strong><br />
<br />
• Corrigir a postura e gestos do corredor, que favorecem a tensão do músculo piriforme. Caso não atenue a dor, recorrer à fisioterapia, com exercícios de alongamento de toda a região da cintura pélvica e reequilíbrio muscular por meio de exercícios do core.<br />
<br />
• Infiltrar o músculo piriforme (com anestésicos e medicamentos), guiado por ultrassom ou tomografia.<br />
<br />
• Repousar. A regeneração do nervo ciático é lenta (de quatro a seis meses), principalmente nos corredores que insistem em correr por meses com dor. “A terapia de sinais pulsáteis pode ajudar, mas é cara”, explica o dr. Lafayette Lage.<br />
<br />
• A opção cirúrgica é pouco recomendada. Em geral, o tratamento conservador cura a lesão.<br />
<br />
<strong>PREVENÇÃO</strong><br />
<br />
• Trabalhar especialmente os músculos profundos do abdome e o equilíbrio dos abdutores, adutores e rotadores do quadril.<br />
<br />
• Evitar ficar muito tempo sentado.<br />
<br />
<strong>RETORNO À CORRIDA</strong><br />
<br />
• Não voltar aos treinos antes de cessar a dor na região lombar e dos glúteos.<br />
<br />
• Só voltar se conseguir correr em linha reta e em curva sem sentir dor.<br />
<br />
• Evitar as corridas em ladeiras, subidas e terrenos irregulares na volta aos treinos.<br />
<br />
<br />
Fonte: Revista O2<br />
<br />
Robinson Luizhttp://www.blogger.com/profile/09529411569078867703noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6923877331042080489.post-71571579155280736442013-05-12T21:42:00.000-03:002013-05-12T21:42:46.255-03:00Tudo o que um corredor precisa saber<strong><em><img height="441" id="il_fi" src="http://www.jornalcorrida.com.br/runbrasil/wp-content/uploads/2011/05/Corrida-sem-misterio_alta_site.jpg" style="padding-bottom: 8px; padding-right: 8px; padding-top: 8px;" width="400" /></em></strong><br />
<strong><em>Da alimentação aos cuidados essenciais com o corpo, especialistas dão dicas para melhorar o seu rendimento</em></strong><br />
<br />
Para começar a correr não basta apenas calçar os tênis e sair em disparada. Uma série de pequenos detalhes faz toda a diferença para melhorar o desempenho e tornar o momento da corrida ainda mais prazeroso.<br />
<br />
<br />
A O2 fez uma seleção dos principais itens a serem observados pelos corredores e listou os alimentos mais importantes, os exercícios de cross training mais interessantes para variar os treinos, as melhores séries de trabalho muscular para dar ainda mais impulso às passadas, para o aumento da performance e uma série de cuidados com higiene e beleza, que ajudarão, certamente, o atleta a não perder o fôlego ou o ânimo na corrida.<br />
<br />
<strong><em>ALIMENTAÇÃO DE RESULTADOS</em></strong><br />
<br />
<strong>Água de coco</strong> - Repositor natural dos eletrólitos perdidos na transpiração, como sódio e potássio, ainda contém vitamina C e magnésio (o mineral auxilia na descontração muscular após a atividade física). A nutricionista do esporte Flávia Abdallah recomenda a ingestão de um copo (200 ml) a cada meia hora de exercício.<br />
<br />
<strong>Suco de laranja</strong> - “Com propriedades antioxidantes, a vitamina C presente na laranja combate os radicais livres, compostos associados à fadiga e a processos inflamatórios nas fibras musculares”, explica a nutricionista do esporte Thais Nabholz. Essa vitamina também auxilia a absorção de ferro e reduz a secreção de cortisol, hormônio catabólico que decompõe o tecido muscular. A quantidade recomendada é de 1.000 mg/dia, ou dez laranjas médias.<br />
<br />
<strong>Macarrão</strong> - Os carboidratos devem compor de 55% a 70% do total calórico da alimentação, pois a redução das reservas de glicogênio muscular e hepática está associada à fadiga. “A reposição do glicogênio utilizado após o exercício é um aspecto fundamental na recuperação da capacidade de endurance”, explica Danielli Botture, consultora da RG Nutri.<br />
<br />
<strong>Arroz </strong>- Por ser um carboidrato complexo, tem alto índice glicêmico, sendo absorvido de forma lenta e gradual, fornecendo energia por longos períodos. Dê preferência à versão integral, rica em silício (útil para a formação dos ossos e para a prevenção da osteoporose).<br />
<br />
<strong>Batata</strong> - Alimento rico em potássio, nutriente que torna as artérias mais elásticas e previne câimbras e, por ser um carboidrato complexo, é recomendado antes da atividade física. <br />
<br />
<strong>Pão integral</strong> - Fornece energia para o músculo e fibras para o controle do colesterol e da glicemia. Como todo carboidrato, repõe o glicogênio muscular e hepático e, subseqüentemente, melhora o rendimento dos exercícios.<br />
<br />
<strong>Leite</strong> - Importante por fornecer cálcio, indispensável para a formação dos ossos e funcionamento adequado dos sistemas nervoso e imunológico e a contração muscular. De acordo com Flávia, é fonte de triptofano, aminoácido relacionado à serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar. A quantidade diária recomendada seria quatro copos (200 ml) ou, em substituição, quatro porções de derivados, como queijo (cada porção é o equivalente a uma fatia grossa) ou iogurte (200 ml por porção).<br />
<br />
<strong>Carne Vermelha</strong> - O ferro presente nas carnes, ao se ligar à hemoglobina, transporta o oxigênio para os músculos. Flávia explica que cada atleta deve ingerir cerca de um grama por quilo corporal (para um atleta de 70 kg, 70 g).<br />
<br />
Uma forma simples para fazer a conta é pensar que um bife de 100 gramas contém 22 gramas de proteína. O ideal é que as carnes estejam no cardápio duas ou três vezes por semana e sejam escolhidos cortes magros, como patinho, músculo, miolo da paleta, peixinho, coxão mole, lombo e lagarto.<br />
<br />
<strong>Ovo</strong> - Apesar de toda a discussão a respeito do alimento, ele faz, sim, parte da alimentação do corredor. O ovo provê boas quantidades de vitaminas A, D, E, K e do complexo B e, entre os minerais, fornece ferro, fósforo, zinco e selênio. Para os vegetarianos, substitui a carne, tendo de sete a oito gramas de proteína por unidade.<br />
<br />
<strong>Castanha</strong> - Assim como outras frutas oleaginosas, tem gorduras polinsaturadas do tipo ômega-9, que auxiliam a absorção das vitaminas A, D, E e K, lipossolúveis. A castanha contém selênio, de ação antioxidante, e proteínas vegetais essenciais para a formação e a recuperação muscular. Recomendam-se diariamente cinco castanhas-do-pará ou, como substituição, cinco nozes, dez pistaches, cinco amêndoas ou meia xícara de chá de amendoim.<br />
<br />
<img alt="" class="rg_hi uh_hi" data-height="194" data-width="259" height="194" id="rg_hi" src="https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTeAQoICis2-BILviAFJIA_H1wU6lJIG207Szb5Mr2Hly-iMi-2" style="height: 194px; width: 259px;" width="259" /><br />
<strong><em>FUJA DELES</em></strong><br />
<br />
Cigarro, tênis errado, álcool, overtraining, gordura trans, preguiça, noites maldormidas, treinos repetitivos, desistência.<br />
<br />
<strong><em>PARA VARIAR</em></strong><br />
<br />
Procure musculação, ciclismo, yoga, pilates, surfe, remo, hidroginástica, exercício funcional e alongamentos.<br />
<br />
FORÇA E TÉCNICA PARA MELHORAR O RENDIMENTO<br />
<br />
Agachamento, panturrilha em pé, avanço, adutor em pé, hiperextensão lombar na bola, extensão do quadro no cross, stiff com barra (trabalha a região lombar), abdominal.<br />
<br />
<strong><em>CUIDADOS ESSENCIAIS</em></strong><br />
<br />
<strong>Protetor solar</strong> - O fator de proteção varia em função do tipo de pele, mas a dermatologista da Unifesp Meire Brasil Parada recomenda o mínimo de 30, uma vez que corredores ficam muito expostos aos raios solares. Como costumam suar muito, devem escolher modelos à prova d´água, não oleosos (para não escorrer nos olhos) e reaplicar em treinos longos.<br />
<br />
<strong>Hidratante</strong> - Nos pés, que merecem atenção especial, a doutora em dermatologia pela USP (Universidade de São Paulo) Christiana Moron recomenda hidratantes à base de uréia e ácido salicílico, cujo efeito queratolítico promove a esfoliação na pele, necessária, pois o atrito do pé com o tênis torna a pele mais grossa, como reação de proteção.<br />
<br />
<strong>Hidratante labial com filtro solar</strong> - “A exposição ao sol pode causar queilite actínica, um processo inflamatório que é uma lesão pré-cancerosa”, alerta Christiana.<br />
<br />
<strong>Protetor de unha</strong> - A compressão constante do tênis acaba causando traumas na unha, como hematomas e sensibilidades.<br />
<br />
Antimicótico - Pés quentes e úmidos são ideais para a ação de fungos e bactérias, que causam frieiras, micoses e mau odor. Em pó, deve ser passado também na virilha, região com propensão para micoses em atletas.<br />
<br />
<strong>Palmilhas de silicone</strong> - Feitas de silicone, protegem e evitam a formação de calosidades plantares.<br />
<br />
<strong>Xampu</strong> - Como o uso é diário, é preciso escolher um tipo que não seja muito agressivo e, de preferência, com filtro solar.<br />
<br />
<strong>Desodorante</strong> - Durante a corrida, o atrito entre braço e região torácica irrita as axilas, por isso Meire recomenda desodorantes não alcoólicos, que agridem menos e não causam vermelhidão. Evitar também modelos com perfume.<br />
<br />
<strong>Creme anti-envelhecimento</strong> - A exposição ao sol e agentes ambientais, o impacto da corrida e a formação de radicais livres favorecem o envelhecimento precoce do corredor. “Fórmulas com retinol, substância que induz a formação de colágeno, previnem o envelhecimento”, ensina Christiana.<br />
<br />
<strong>Umidificador nasal</strong> - A tendência de as narinas ficarem muito ressecadas é evitada com o uso de umidificadores nasais antes de correr, especialmente no clima mais frio.<br />
<br />
<br />
(Matéria publicada na revista O2, edição nº 57, janeiro de 2008)<br />
<br />
Robinson Luizhttp://www.blogger.com/profile/09529411569078867703noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6923877331042080489.post-57705153090051555442013-04-11T15:58:00.001-03:002013-04-11T15:58:28.146-03:00Personal trainer, vale a pena?<span style="font-size: large;"><img alt="" class="rg_hi uh_hi" data-height="183" data-width="275" height="183" id="rg_hi" src="https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSbOmCdriYiNP60BI0mt4L5dKgyHG9LzzqQWcuXAE5mrCj-PJVVtQ" style="height: 183px; width: 275px;" width="275" />Ao contrário do que muitos pensam, contar com a ajuda de um <strong>personal trainer</strong> não é mero capricho dos mais afortunados. Apesar de ser, sim, um <strong>serviço caro</strong>, existem algumas situações em que ele se faz <strong>essencial</strong> para <strong>garantir a saúde e segurança</strong> do aluno.</span><br />
<br />
<span style="font-size: large;">É o caso das pessoas com limitações físicas. Segundo o especialista em fisiologia do exercício, Oswaldo Langella, professor na academia Lembu-Kan Sports (SP) e personal trainer, alunos que sofreram lesões musculares ou que apresentam problemas de saúde como doenças cardíacas, diabetes, hipertensão e obesidade são aconselhados a buscar o acompanhamento individualizado de um personal trainer. “Não é regra, mas estes casos requerem uma atenção especial. O trabalho diferenciado será mais interessante do que um coletivo, devido às limitações”, defende.<img alt="" class="rg_hi uh_hi" data-height="155" data-width="325" height="155" id="rg_hi" src="https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQdIjNNsi_SXyXppUomF7EGygCS3RL4uepyvywnfRDHl8P79Jnn4Q" style="height: 155px; width: 325px;" width="325" /></span><br />
<span style="font-size: large;"></span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">No entanto, esta não é a única situação em que o serviço se faz útil. Pessoas que não têm disposição para frequentar a academia encontram no personal um estímulo para manter sua rotina de exercícios. Segundo o especialista, o personal trainer está sempre atualizado sobre as mais diversas atividades, como ginástica funcional, ioga, pilates e outras. “Para o aluno, o diferencial fica por conta da proximidade, da atenção, que é especializada, e da facilidade com que seu progresso é avaliado”, explica.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">O atendimento pode ser feito na casa do aluno, em parques, na academia ou até mesmo em locais alternados, o que, segundo Oswaldo, acaba criando uma rotina saudável e divertida para o aluno, garantindo ainda mais motivação. “Para isso, o relacionamento com o cliente, o carisma e a alegria do personal também ajudam muito”, diz.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Outro grupo que é bastante beneficiado pelo serviço são as pessoas com objetivos específicos. “Os professores da academia têm condições de suprir as necessidades gerais dos alunos, como melhorar a saúde e qualidade de vida. Mas, se os objetivos forem muito específicos, o personal trainer passa a valer a pena, não por conta da qualidade dos profissionais, mas sim pela parte operacional das academias, que dispõem de poucos professores para uma demanda grande de alunos”, explica Oswaldo. O personal será capaz de avaliar a fundo a necessidade do cliente e montar um treino personalizado. Além disso, o acompanhamento de perto permite que possíveis erros na execução dos exercícios sejam observados e corrigidos, o que, além de potencializar o treino, evita lesões.</span>
<span style="font-size: large;"></span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">O custo deste serviço varia muito de acordo com o profissional e também a região. Segundo Oswaldo, o valor geralmente oscila entre R$ 60 e R$ 80 a hora/aula. Personal trainers que são conhecidos no meio e muito requisitados chegam a cobrar R$ 200 pelo serviço. De acordo com o especialista, o ideal é realizar os encontros quatro vezes na semana.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Veja quais são os principais benefícios de contratar um personal trainer, segundo Oswaldo:</span><br />
<br />
<span style="font-size: large;">- Melhor aproveitamento do exercício, uma vez que o aluno fica mais centrado;</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">- Maior capacidade de avaliar os resultados;</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">- Maior comodidade para o aluno, que só tem a preocupação de treinar, já que a carga (peso) e a contagem das repetições ficam por conta do personal;</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">- Maior motivação para o aluno, tanto pelo encorajamento dado pelo professor quanto pelo compromisso assumido pelo aluno ao pagar pela aula;</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">- Correção mais precisa dos exercícios, potencializando o treino e evitando possíveis lesões.</span><br />
<br />
Fonte: uol.com.br<br />
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Robinson Luizhttp://www.blogger.com/profile/09529411569078867703noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6923877331042080489.post-71410036270751011622013-04-07T21:13:00.000-03:002013-04-07T21:13:32.348-03:00A Importância do Sono <span style="font-size: large;"><img alt="" class="rg_hi uh_hi" data-height="217" data-width="233" height="217" id="rg_hi" src="https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRSGoCvXmiMJ6osXPZdyuaFNmeFfIL23cWSOSku01sSQvd1Tl8-" style="height: 217px; width: 233px;" width="233" /></span><span style="font-size: large;">É um total contra-senso o fato de que, num mundo em que cerca de 16 a 40% das pessoas em geral sofrem de insônia, haja aquelas que, iludidas pelos valores da sociedade industrial, esforçam-se por reduzir o número de horas de sono diário,. Com isso acreditam, provavelmente, que um corpo "treinado" para dormir menos nos permita ampliar o número de "horas úteis" do dia, mantendo o mesmo desempenho.</span><br />
<span style="font-size: large;"></span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Pura ilusão ou, mais provavelmente, uma boa dose de ignorância sobre a importância que o sono tem no funcionamento de nosso corpo e da nossa mente.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Dormir não é apenas uma necessidade de descanso mental e físico: durante o sono ocorrem vários processos metabólicos que, se alterados, podem afetar o equilíbrio de todo o organismo a curto, médio e, mesmo, a longo prazo. Estudos provam que quem dorme menos do que o necessário tem menor vigor físico, envelhece mais precocemente, está mais propenso a infecções, à obesidade, à hipertensão e ao diabetes .</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Alguns fatos comprovados por pesquisas podem nos dar uma idéia da importância que tem o sono no nosso desempenho físico e mental. Por exemplo, num estudo realizado pela Universidade de Stanford, EUA, indivíduos que não dormiam há 19 horas foram submetidos a testes de atenção. Constatou-se que eles cometeram mais erros do que pessoas com 0,8 g de álcool no sangue - quantidade equivalente a três doses de uísque. Igualmente, tomografias computadorizadas do cérebro de jovens privados de sono mostram redução do metabolismo nas regiões frontais (responsáveis pela capacidade de planejar e de executar tarefas) e no cerebelo (responsável pela coordenação motora). Esse processo leva a dificuldades na capacidade de acumular conhecimento e alterações do humor, comprometendo a criatividade, a atenção, a memória e o equilíbrio.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;"><img alt="" class="rg_hi uh_hi" data-height="210" data-width="240" height="210" id="rg_hi" src="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ1gkuC6n3Jid8Ko7UE3DGZmd9XJclMMJbUrZOeBkPR2FlwVeWv" style="height: 210px; width: 240px;" width="240" />O sono e os hormônios</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">A longo prazo, a privação do sono pode comprometer seriamente a saúde, uma vez que é durante o sono que são produzidos alguns hormônios que desempenham papéis vitais no funcionamento de nosso organismo. Por exemplo, o pico de produção do hormônio do crescimento (também conhecido como GH, de sua sigla em inglês, Growth Hormone) ocorre durante a primeira fase do sono profundo, aproximadamente meia hora após uma pessoa dormir. </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">As Fases do Sono </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Fase 1 Melatonina é liberada, induzindo o sono(sonolência) </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Fase 2 Diminuem os ritmos cardíaco e respiratório, (sono leve) relaxam-se os músculos e cai a temperatura corporal </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Fases 3 e 4 Pico de liberação do GH e da leptina; cortisol começa (sono profundo) a ser liberado até atingir seu pico, no início da manhã </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Sono REM Sigla em inglês para movimento rápido dos olhos, é o pico da atividade cerebral, quando ocorrem os sonhos. O relaxamento muscular atinge o máximo, voltam a aumentar as freqüências cardíaca e respiratória </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Qual é o papel do GH? Entre outras funções, ele ajuda a manter o tônus muscular, evita o acúmulo de gordura, melhora o desempenho físico e combate a osteoporose. Estudos provam que pessoas que dormem pouco reduzem o tempo de sono profundo e, em conseqüência, a fabricação do hormônio do crescimento.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">A leptina, hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade, também é secretada durante o sono. Pessoas que permanecem acordadas por períodos superiores ao recomendado produzem menores quantidades de leptina. Resultado: o corpo sente necessidade de ingerir maiores quantidades de carboidratos.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Com a redução das horas de sono, a probabilidade de desenvolver diabetes também aumenta. A falta de sono inibe a produção de insulina (hormônio que retira o açúcar do sangue) pelo pâncreas, além de elevar a quantidade de cortisol, o hormônio do estresse, que tem efeitos contrários aos da insulina, fazendo com que se eleve a taxa de glicose (açúcar) no sangue, o que pode levar a um estado pré-diabético ou, mesmo, ao diabetes propriamente dito. Num estudo, homens que dormiram apenas quatro horas por noite, durante uma semana, passaram a apresentar intolerância à glicose (estado pré-diabético).</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Mas qual é a quantidade ideal de horas de sono? Embora essa necessidade seja uma característica individual, a média da população adulta necessita de 7 a 8 horas de sono diárias. Falando em crianças, é especialmente importante que seja respeitado um período de 9 a 11 horas de sono, uma vez que, quando elas não dormem o suficiente, ficam irritadiças, além de terem comprometimento de seu crescimento (devido ao problema já mencionado sobre a diminuição do hormônio do crescimento), do aprendizado e da concentração.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;"><img alt="" class="rg_hi uh_hi" data-height="244" data-width="207" height="244" id="rg_hi" src="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSd9zDNi5c9dv8nuB6VezBbg25lJxhlXH-Iuv-TdM8bOVCtIdwx" style="height: 244px; width: 207px;" width="207" />É na escola que os primeiros sintomas da falta de sono são percebidos. O desempenho cai e a criança pode até ser equivocadamente diagnosticada como hiperativa, em função da irritabilidade e de sua dificuldade de concentração, conseqüentes da falta do sono necessário. É no sono REM, quando acontecem os sonhos, que as coisas que foram aprendidas durante o dia são processadas e armazenadas. Se alguém, adulto ou criança, dorme menos que o necessário, sua memória de curto prazo não é adequadamente processada e a pessoa não consegue transformar em conhecimento aquilo que foi aprendido. Em outras palavras: se alguém - adulto ou criança - não dorme o tempo necessário, tem muita dificuldade para aprender coisas novas.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Riscos provocados pela falta de sono a curto prazo: cansaço e sonolência durante o dia, irritabilidade, alterações repentinas de humor, perda da memória de fatos recentes, comprometimento da criatividade, redução da capacidade de planejar e executar, lentidão do raciocínio, desatenção e dificuldade de concentração.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Riscos provocados pela falta de sono a longo prazo: falta de vigor físico, envelhecimento precoce, diminuição do tônus muscular, comprometimento do sistema imunológico, tendência a desenvolver obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e gastro-intestinais e perda crônica da memória. </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<em><strong><span style="font-size: large;">Conselhos para Dormir Melhor </span></strong></em><br />
<em><br /><strong><span style="font-size: large;"></span></strong></em>
<em><strong><span style="font-size: large;">À noite, procure comer somente alimentos de fácil digestão e não exagerar nas quantidades </span></strong></em><br />
<em><br /><strong><span style="font-size: large;"></span></strong></em>
<em><strong><span style="font-size: large;">Evite tomar café, chás com cafeína (como chá-preto e chá-mate) e refrigerantes derivados da cola, pois todos são estimulantes ("despertam"). </span></strong></em><br />
<em><br /><strong><span style="font-size: large;"></span></strong></em>
<em><strong><span style="font-size: large;">Evite dormir com a TV ligada, uma vez que isso impede que você chegue à fase de sono profundo. </span></strong></em><br />
<em><br /><strong><span style="font-size: large;"></span></strong></em>
<em><strong><span style="font-size: large;">Apague todas as luzes, inclusive a do abajur, do corredor e do banheiro </span></strong></em><br />
<em><br /><strong><span style="font-size: large;"></span></strong></em>
<em><strong><span style="font-size: large;">Vede bem as janelas para não ser acordado(a) pela luz da manhã </span></strong></em><br />
<em><br /><strong><span style="font-size: large;"></span></strong></em>
<em><strong><span style="font-size: large;">Não leve livros estimulantes nem trabalho para a cama </span></strong></em><br />
<em><br /><strong><span style="font-size: large;"></span></strong></em>
<em><strong><span style="font-size: large;">Procure usar colchões confortáveis e silenciosos </span></strong></em><br />
<em><br /><strong><span style="font-size: large;"></span></strong></em>
<em><strong><span style="font-size: large;">Tire da cabeceira o telefone celular e relógios </span></strong></em><br />
<em><br /><strong><span style="font-size: large;"></span></strong></em>
<em><strong><span style="font-size: large;">Tome um banho quente, de preferência na banheira, para ajudar a relaxar, antes de ir dormir </span></strong></em><br />
<em><br /><strong><span style="font-size: large;"></span></strong></em>
<em><strong><span style="font-size: large;">Procure seguir uma rotina à hora de dormir, isso ajuda a induzir o sono </span></strong></em><br />
<br />
<br />
Fonte:<br />
Dra. Regeane Trabulsi Cronfli, médica formada pela Faculdade de Medicina da USP, especialista em Endocrinologia e Metabologia. <br />
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Robinson Luizhttp://www.blogger.com/profile/09529411569078867703noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6923877331042080489.post-70351329414767939772013-03-10T20:48:00.001-03:002013-03-10T20:48:42.598-03:00 Exercícios de Equilíbrio e Propriocepção para o Tornozelo <span style="font-size: large;"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5504562632906342610" src="http://4.bp.blogspot.com/_7H9r_7bo6nc/TGQijNpFgNI/AAAAAAAAB8s/9fffRySedE0/s400/ankle.jpg" style="cursor: hand; display: block; height: 392px; margin: 0px auto 10px; text-align: center; width: 400px;" />A entorse de tornozelo é provavelmente a lesão mais comum em esportistas, sendo a entorse em inversão o tipo mais freqüente, ocorrendo em cerca de 85% das vezes. Vários estudos demonstram que se não for tratada adequadamente, a entorse de tornozelo pode levar à instabilidade crônica, que pode afetar o desempenho e predispor o atleta ao risco de se lesionar novamente.</span><br />
<span style="font-size: large;"></span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Freeman propôs o termo Instabilidade Funcional (IF) para designar o “falseio” que alguns pacientes referem mesmo após terem completado o programa de fisioterapia. Neste ponto, é preciso diferenciar a IF da instabilidade mecânica (IM), a qual possui uma etiologia anatômica clara. Esta distinção é importante porque Freeman escreveu que o FI estava presente em cerca de 40% das lesões do ligamento lateral do tornozelo, e que esta instabilidade seria causada por déficits dos impulsos nervosos provenientes do tornozelo. Em outras palavras: um déficit envolvendo propriocepção. Vale apena relembrar que a propriocepção é a capacidade de reconhecer como o corpo está orientado no espaço e fazer os ajustes necessários para evitar lesões. Proprioceptores nos músculos que agem sobre o tornozelo fornecem feedback para atingir e manter o equilíbrio. Freeman também sugeriu que este déficit poderia ser permanente, resultando em prejuízo para a estabilização reflexa dos músculos da perna e tornozelo.</span>
<span style="font-size: large;"></span>
<span style="font-size: large;">Quando estes conceitos são aplicados na prática clínica, torna-se evidente que cabe ao fisioterapeuta elaborar e implementar um programa de reabilitação para tratar estes déficits. Um programa de reabilitação pós entorse de tornozelo deve levar em conta os seguintes fatores: A compreensão da estrutura e função da articulação do tornozelo, seus receptores associados, e seu envolvimento com o sistema locomotor, e no caso de atletas, treinamento específico para atender às demandas do esporte de forma a permitir o retorno pleno a atividade. Programas de reabilitação para o tornozelo devem abordar a proteção das estruturas ligamentares, manutenção da amplitude de movimento, fortalecimento da musculatura de suporte e treino de equilíbrio e propriocepção.</span>
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<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">PROTEÇÃO DAS ESTRUTURAS</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Durante a fase inicial do tratamento, os objetivos são: diminuir o edema e proteger as estruturas danificadas. Diversos têm demonstrado os efeitos prejudiciais do edema sobre a ação muscular reflexa. Ao identificar este problema, o fisioterapeuta deve iniciar o protocolo PRICE (proteção, repouso, gelo, compressão e elevação). Exercícios suaves de amplitude de movimento podem ser iniciados ainda nesta fase.</span>
<span style="font-size: large;"></span>
<span style="font-size: large;">AMPLITUDE DE MOVIMENTO E FORÇA </span><span style="font-size: large;"></span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;"><img class="CSS_LIGHTBOX_SCALED_IMAGE_IMG" closure_uid_591538148="39" height="286" src="http://4.bp.blogspot.com/_7H9r_7bo6nc/TGQknH-Re6I/AAAAAAAAB9M/e-M0ERfcJQ8/s1600/prancha.jpg" style="height: 286px; width: 218px;" width="218" />Seguindo aos exercícios de amplitude de movimento ativo-livres conforme tolerado, pode-se começar a pensar em atividades contra resistência, pois o ganho de força é também um componente importante para o reforço da propriocepção. </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Inicialmente, as atividades de resistência podem ser executadas aplicando-se a resistência manualmente, pois assim o fisioterapeuta é capaz de adaptar a sua resistência para alcançar um nível máximo sem dor. Além disso, evita-se o risco de suscitar um movimento inesperado ou inadequado do tornozelo. </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Pode-se progredir para exercícios em cadeia cinética fechada (CCF). Neste caso, é importante ter em mente que as atividades em CCF, em oposição a atividades em cadeia cinética aberta, simulam melhor as atividades funcionais do tornozelo. Além disso, equilíbrio e estabilidade também são trabalhados melhor em CCF por meio da co-contração muscular. Um exercício inicial em CCF seria o apoio unipodal independente (ou com ajuda externa mínima) sobre o membro afetado, enquanto movimenta o membro inferior não afetado alternadamente entre a abdução, flexão e extensão, de preferência sem tocar o solo entre um movimento e outro. Isto exige a adaptação a mudanças no centro de gravidade sobre uma base relativamente pequena de apoio.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Em seguida, pode-se progredir para a utilização da prancha de equilíbrio com os olhos abertos e depois fechados para minimizar o efeito do feedback visual. Lembrando que atividades de força também podem ser feitas em CCF.</span><br />
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Fonte: O guia do fisioterapeuta<br />
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<span style="font-size: large;"><br /></span>
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Robinson Luizhttp://www.blogger.com/profile/09529411569078867703noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6923877331042080489.post-86580089295163635962013-02-24T22:36:00.002-03:002013-02-24T22:36:22.962-03:00Por que as mulheres preferem o muay thai?<br />
<div style="clear: right; cssfloat: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;">
<img height="509" id="il_fi" src="http://werbjornalismounifor2012.files.wordpress.com/2012/04/muaythai01.jpg" style="padding-bottom: 8px; padding-right: 8px; padding-top: 8px;" width="292" /></div>
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<span style="font-size: large;">
É bastante comum pessoas acharem que luta é coisa de homem, que mulher não curte. Talvez no passado tenha sido assim. Nos dias de hoje, esta afirmação é falsa. As mulheres cada vez mais se interessam por artes marciais. E elas não se contentam apenas em assistir, querem também praticar.</span>
<span style="font-size: large;"></span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">As academias pelo Brasil têm recebido um contingente cada vez maior de mulheres matriculando-se em aulas de algum tipo de luta. E o que elas mais procuram é o muay thai. A demanda é tanta que várias academias reservam horários semanais exclusivamente para o muay thai feminino, a fim de dar conta da procura.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">E qual seria o motivo que faz com que o muay thai seja o favorito delas? Na verdade não há um motivo, mas sim vários, desde o bem estar físico e mental até a filosofia de respeito à arte marcial e seus praticantes. O Discovery Esportes conversou com cinco mulheres que praticam muay thai e perguntou porque elas escolheram esta arte tailandesa em detrimento do boxe, jiu-jítsu, judô ou outra luta qualquer.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Wanda Grandi, repórter e apresentadora do canal Combate, é uma pessoa agitada. Amante de esportes de aventura como escalada e wakeboard, ela procurava uma coisa bem dinâmica. “Queria socar para extravasar, mas queria algo mais movimentado do que isso. De cara escolhi o muay thai por usar também chutes, joelhadas, nem tentei o boxe primeiro”, diz.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">O lado técnico não foi o único determinante na escolha. A questão é que, para alguém com a natureza aventureira como Wanda, “apenas” chutar e socar não era suficiente: “As aulas na academia onde eu treinava ainda tinham exercícios com corda – e eu adoro pular corda. Encontrei no muay thai um esporte dinâmico e desestressante ao mesmo tempo”, completa a apresentadora.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Os ótimos resultados produzidos pelo muay thai no corpo fizeram a cabeça da fisioterapeuta Fernanda Aymoré: “Escolhi o muay thai porque trabalha quase todos os músculos do corpo, porque trabalha tanto membros inferiores quanto superiores”.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Além de delinear e definir a musculatura, o muay thai também é uma ótima ferramenta para quem quer trabalhar o lado do condicionamento físico. “A parte aeróbica do muay thai é muito boa, você se condiciona bem e gasta bastantes calorias”, diz Fernanda. Ela podia ter optado por outro tipo de luta como o jiu-jítsu, muito famoso no Brasil, que também exige bastante do condicionamento físico. Ainda assim o muay thai tem vantagens, segundo Fernanda: “Luta de chão não me apetece por conta da estética mesmo. Tem grandes chances de estourar a orelha, o cabelo quebra muito. Eu teria que amar muito pra fazer”.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Mas, tirando toda esta parte física, há outro aspecto que atrai o interesse pela prática do muay thai. No caso de Fernanda(e de diversas outras pessoas), o que realmente a fez optar por esta arte marcial foi o lado da terapia do esporte: “Eu gosto mesmo é de poder socar e chutar depois de um dia estressante. Foi isso que me levou a fazer muay thai”.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">A bióloga Luciana Cogliatti começou por acaso no muay thai. “Há um ano, estava saindo de uma aula de ginástica com um gostinho de quero mais, com energia sobrando”, disse. “Vi na sala ao lado uma aula de muay thai com apenas duas alunas. Era uma aula nova na academia, por isso a sala estava vazia. Perguntei se podia fazer a aula… e aí me apaixonei!”</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">O forte trabalho físico proporcionado pelo muay thai conquistou Luciana. “É uma aula completa: aquecimento aeróbico puxado com corrida, pulando corda, alongamento, uma parte extensa de abdominal e, para terminar, um treino que trabalha bastante braços e pernas, com socos e chutes. Já fiz uma aula de jiu-jítsu e não curti tanto, não gostei desse negócio de agarrar e rolar no chão com uma pessoa desconhecida e suada. No muay thai a gente solta o corpo e desestressa. Saio muito tranquila da aula, com uma sensação de cansaço gostosa”.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Como ela já havia praticado capoeira, a adaptação ao muay thai foi facilitada. “Já tinha alguma noção de golpes de perna. Mas, para quem não consegue ficar plantando bananeira por muito tempo, o muay thai é melhor por dar mais ênfase aos braços”. O lado da segurança ainda é reforçado por Luciana: “Ficamos safas na defesa pessoal”.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Outra motivação que ela viu na prática do muay thai foi a rápida evolução no sistema de graduação. “Já fiz o exame de mudança de graduação e avancei dois níveis, passei do kruang branco para o vermelho! Não sei se isso quer dizer muita coisa, mas fiquei muito feliz”.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">A vontade de perder peso levou a jornalista Fernanda Prates às aulas de muay thai. A prática, no entanto, a fez “pegar gosto” pela luta, e, ao começar a curtir muito assistir a lutas de MMA, ela partiu para outras modalidades. Mas nenhuma delas teve o mesmo impacto. “Embora tenha feito pouquíssimas aulas de boxe, fiz mais de um ano de jiu-jítsu três vezes por semana, chegando a pegar a faixa azul. Mas, embora tivesse vontade de evoluir no jiu-jítsu e continuasse treinando, nunca achei que aquilo fosse ‘para mim’”.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Segundo Fernanda, a arte marcial tailandesa se encaixou melhor com sua personalidade e os treinos a tranquilizam. “Enquanto o muay thai me relaxava, o jiu-jítsu me deixava tensa. Jiu-jítsu é um esporte inteligente, cerebral e belíssimo, mas exige um tipo de personalidade muito específico, certa paciência e uma disciplina que eu nunca tive. Já o muay thai, além de um exercício incrível, sempre me ajudou a relaxar”.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Por este motivo, quando a rotina apertou, ela não teve dúvida ao escolher a prática que daria sequência. “Após um dia longo de trabalho, é o muay thai que me ajuda a limpar a minha mente. Em vez de quebrar a cabeça para montar posições – o que vem naturalmente para muita gente, mas não para mim -, eu posso simplesmente me soltar, ignorar minhas preocupações e suar”.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">No fim das contas, foi uma questão de compatibilidade. “Embora eu admire muito o jiu-jitsu, não acredito que seja compatível com a minha personalidade; já o muay thai, nos mais de três anos que venho praticando, só me deixa cada vez mais motivada”, completa Fernanda.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">O intenso trabalho físico do muay thai também é o foco principal da relações públicas Lilian Caparroz: “Eu considero uma ótima atividade física, me dá resistência e me ajuda a manter o peso. Gosto muito pela agilidade dos golpes, as possibilidades de combinar socos, chutes, joelhadas e cotoveladas, a intensa movimentação e porque trabalha o corpo todo!”</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">A endorfina despejada na corrente sanguínea após as aulas também motiva Lilian. Segundo ela, “a sensação depois das aulas é das melhores, de dever cumprido. O corpo responde bem, você consegue sentir melhoras no dia a dia também nos reflexos, no equilíbrio, coordenação motora. É recompensador se olhar no espelho e ver que os golpes saem direitinho”.</span><br />
<br />
<span style="font-size: large;">Outro ponto muito importante, e que é muito comum nas academias de muay thai, é a função do mestre. Ele exige bastante concentração e participação dos alunos – não é porque não somos profissionais que não precisamos ser disciplinadas durante as aulas. Nosso mestre nos leva ao limite a cada aula e conquista nosso respeito e admiração naturalmente”.</span><br />
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<span style="font-size: large;">Para minha "filha" Lari.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Fonte: uol/esportes</span><br />
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Robinson Luizhttp://www.blogger.com/profile/09529411569078867703noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6923877331042080489.post-54336180448306646002013-02-24T22:14:00.001-03:002013-02-24T22:14:59.167-03:00Diferenças entre os tênis de corrida de homens e mulheres<span style="font-size: large;"><a href="http://esportes.discoverybrasil.uol.com.br/wp-content/uploads/2013/02/diferenca-tenis-homem-mulher-discovery-esportes.jpg?84cd58"><img alt="diferenca-tenis-homem-mulher-discovery-esportes" class="alignnone size-full wp-image-2808" height="350" src="http://esportes.discoverybrasil.uol.com.br/wp-content/uploads/2013/02/diferenca-tenis-homem-mulher-discovery-esportes.jpg?84cd58" title="Diferenças entre os tênis de corrida de homens e mulheres" width="650" /></a> </span><br />
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<span style="font-size: large;">Homens e mulheres são diferentes em vários aspectos, entre os quais, relativos ao desempenho físico e esportivo, o tamanho da massa e força musculares, da estrutura óssea (na atual abordagem, diferem também em relação aos pés).</span><br />
<span style="font-size: large;"></span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">As informações apresentadas acima são fundamentais na confecção do tênis de corrida ideal para cada gênero. Percebe-se, ao olhar um tênis de corrida, que a diferença no tamanho e desenho entre eles é visível.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Em 2001, a estrutura dos pés foi objeto de estudo de pesquisadores do Centro de Estudos da Locomoção, da Universidade do Estado da Pensilvânia, Estados Unidos. Demonstraram, através de análise da corrida, diferenças significativas entre os pés de ambos os gêneros, entre eles no arco do pé, no primeiro contato dos dedos, lateral e planta do pé, além do tornozelo e formato geral do pé.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">O Departamento de Medicina Esportiva da Universidade de Tuebingen, Alemanha, em 2010, observou que as mulheres possuem calcanhar, antepé e peito do pé mais estreitos comparado aos homens, deixando claro que cada tênis precisa ser projetado de acordo com as necessidades de cada sexo, e não considerando este como miniatura do tênis masculino, que é mais comprido e largo.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Outro estudo alemão, apresentado em 2001 no 5º Simpósio de Biomecânica de Calçados, em Zurique, Suíça, por pesquisadores da Universidade de Essen, destacou a característica homem de possuir maior massa muscular e corporal à geração de maior impacto com o apoio do calcanhar ao correr. Já nas mulheres, o apoio com a planta do pé demonstrou menor impacto gerado. O estudo apontou ainda a maior tendência das mulheres de projeção dos tornozelos para a lateral interna dos pés, o que pode produzir efeitos nocivos aos joelhos, se não escolhido o tênis correto para correr.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Joe Puleo e Dr. Patrick Milroy, em 2010, apontaram que os tênis de corrida deveriam ser projetados para absorver o impacto de 3 a 4 vezes o peso corporal, por passada, considerando fundamental a adoção de tecnologia específica por parte das fabricantes, respeitando as diferenças entre os pés de homens e mulheres.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">As pesquisas são importantes no desenvolvimento de modelos personalizados ao sexo dos praticantes de corrida, mas um estudo desenvolvido em 2010, pelo Departamento de Cinesiologia da Universidade do Texas, em El Paso, Estados Unidos, mostrou que a preferência por um tênis ou outro também está ligado ao conforto subjetivo do corredor, na hora da sua compra. 41 participantes caminharam e correram por 20 vezes com três tipos de tênis (com característica de amortecimento, leveza e estabilidade). Dentre os três, cada um escolheu, de acordo com a sua percepção subjetiva de conforto, qual era o melhor para caminhar e correr, isto é, até dois modelos.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Comentando ainda sobre os resultados do estudo acima, a maioria dos participantes elegeu o tênis de amortecimento o preferido para caminhar e correr, seguido do de leveza, e em terceiro o de estabilidade, sendo que 71% do total selecionou o mesmo modelo para ambas as modalidades.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Entre os sexos houve diferença nessa preferência. Mulheres escolheram o de leveza mais adequado, enquanto os homens o de amortecimento. Provavelmente, entende-se o porquê dessas escolhas pelo fato dos homens possuírem maior peso corporal, comparados às mulheres. O estudo concluiu que as escolhas são influenciadas individualmente e pelo sexo.</span><br />
<br />
<span style="font-size: large;">Fonte: uol/esportes</span><br />
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Robinson Luizhttp://www.blogger.com/profile/09529411569078867703noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6923877331042080489.post-44076499046553136782013-01-06T23:18:00.000-02:002013-01-06T23:18:04.908-02:00Retomando os treinos.<span style="font-size: large;"><img alt="" class="rg_hi uh_hi" data-height="177" data-width="284" height="177" id="rg_hi" src="https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRLUEpo_Z9j0sxtyVWzzR9rAHdwSGksAE6UtnwesnECpgHGnE-r6A" style="height: 177px; width: 284px;" width="284" />Quase sempre férias são sinônimo de comida farta, longos períodos de sono ininterrupto, e uma ou outra ressaca, ainda mais quando são as tão esperadas férias de dezembro e janeiro. </span><br />
<span style="font-size: large;"></span><br />
<span style="font-size: large;">Sair da rotina é saudável e parar o treinamento por um curto período de tempo não acarreta grandes problemas, mas saiba que se você está fazendo alguma atividade com uma programação de ganhos, ela será retardada por esse período. Claro que há meios de minimizarmos os efeitos da falta de treinamento em esportistas mais afoitos, mas agora só queremos que você tenha um bom retorno ao seu exercício diário com a melhor perspectiva possível: retomar de onde você parou.</span><br />
<span style="font-size: large;">Quanto tempo você ficou parado? Um mês, talvez dois? Não importa, poderemos retomar nossa planilha de treinamento sem maiores problemas desde que respeitemos algumas condições básicas, afinal, nosso corpo acaba relaxando um pouco devido ao período de descanso prolongado, portanto não devemos exigir que repentinamente ele mantenha o volume, a intensidade e a performance do período do treinamento pregresso.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Férias são necessárias, mas e quanto ao retorno para um novo período de treinamento? Como fazê-lo?</span><br />
<span style="font-size: large;"></span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Depois do descanso, mais que merecido, ocorre um destreinamento e uma diminuição do nível de aptidão do aluno. Por este motivo o retorno à rotina de treinos é tão difícil.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Mas mesmo com esta dificuldade inicial, com o decorrer do período de readaptação o aluno vai se acostumando novamente e progressivamente à rotina e à sobrecarga dos treinos. Algumas dicas podem ser seguidas para tornar mais fácil a readaptação:</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">1) Pense que os desconfortos físicos irão diminuir com a evolução do treino, e que do seu retorno até mais ou menos a terceira semana consecutiva de treino seu relógio biológico estará mais confortável com relação à rotina.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">2) Realize seus esforços com pouca intensidade já que ficou um bom período sem estimular seu aparelho cardiovascular.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">3) O mesmo vale para sua estrutura (ossos, músculos, tendões e ligamentos): atividade com intensidade leve e quanto à corrida opte por superfícies mais macias (terra, grama) afim de diminuir o impacto.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">4) Procure alongar bem a musculatura principalmente após os treinos.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">5) Siga corretamente as instruções do seu treinador sem realizar esforços maiores do que você está preparado para realizar naquele momento, e nem treinar um volume maior que o determinado, por mais que você ache que seu treinador está lhe subestimando.</span><br />
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<span style="font-size: large;">Então, vamos iniciar nosso ano novo e buscar atingir nossas metas!!!</span><br />
<span style="font-size: large;"><img height="250" id="il_fi" src="http://blogs.jovempan.uol.com.br/endorfina/wp-content/files/2011/02/funcionais.jpg" style="padding-bottom: 8px; padding-right: 8px; padding-top: 8px;" width="488" /></span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
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Robinson Luizhttp://www.blogger.com/profile/09529411569078867703noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6923877331042080489.post-41879330544945379042012-11-27T11:30:00.003-02:002012-11-27T11:30:58.826-02:00Mexa-se 2012 "O evento"<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-zlk4m_9KZ8E/ULTAKC5nJVI/AAAAAAAAANI/tvOf3VftCMg/s1600/Mexa-se+25.11+(14).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://4.bp.blogspot.com/-zlk4m_9KZ8E/ULTAKC5nJVI/AAAAAAAAANI/tvOf3VftCMg/s320/Mexa-se+25.11+(14).jpg" tea="true" width="320" /></a></div>
<span style="font-size: large;">A sexta edição do Mexa-se 2012 Encontro de Corrida e Caminhada, que integra o programa de qualidade de vida da Coop – Cooperativa de Consumo, recebeu ontem (25 de novembro) no Paço Municipal de Santo André, mais de 20 mil pessoas e os campeões nas categorias masculina e feminina foram um brasileiro e uma africana, respectivamente.</span><br />
<span style="font-size: large;"></span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Entre 7,7 mil inscritos, Devid Benedito de Macedo assegurou o primeiro lugar na categoria masculina 10 km com o tempo de 29:56.34; em segundo lugar ficou José Rodrigues da Fonseca (30:11.16); seguido por Wellington Bezerra da Silva (30:16.56); Carlos Moreira dos Santos (30:20.83) e em quinto lugar, o africano Abubaka Hussen Hamisi, da Tanzânia, fez o tempo de 30:25.23.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Na categoria feminina, a africana Jackline Juma Sakilu, da Tanzânia, assegurou o primeiro lugar com o tempo de 35:29.15, seguida pela bicampeã do Mexa-se, a queniana Ednah Mukhwana (35:31.34). Em terceiro lugar ficou Andrea Celeste Coelho da Silva (37:10.28) seguida por Maria Bernardete Cabral (37:31.95) e Rozirene Ferreira de Moraes (38:20.95). A premiação total para os primeiros cinco colocados na categoria masculina e feminina foi de R$ 21 mil em vales-compras da Coop.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">O Encontro de Corrida e Caminhada faz parte do Mexa-se, um programa que visa incentivar a prática de esportes e promover a qualidade de vida. Lançado em 2007, é um programa comunitário que tem a finalidade de ampliar a socialização dos cooperados, destacando os cuidados com a saúde. As atividades do Mexa-se, circuito de atividade física e saúde, acontecem em diversas unidades da Coop e, anualmente o Encontro de Corrida e Caminhada reúne milhares de pessoas, entre elas atletas profissionais, cooperados e comunidade para uma prova que congrega atividade física, cooperação, solidariedade e qualidade de vida.</span><br />
<br />
<span style="font-size: large;">Fonte: Portal Comunique-se!</span><br />
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Robinson Luizhttp://www.blogger.com/profile/09529411569078867703noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6923877331042080489.post-66768274462077682242012-11-20T20:42:00.000-02:002012-11-20T20:42:15.264-02:00Percepção de esforço e autoconhecimento<span style="font-size: large;"><img alt="" class="rg_hi uh_hi" data-height="194" data-width="259" height="194" id="rg_hi" src="https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTjU_2fr3oiij6sFHZLh4-evHp-8l2ZLQAnjGviWWwoCH3e2Z5O" style="height: 194px; width: 259px;" width="259" />Acredito que a maioria dos corredores já teve a experiência de treinar em diferentes condições climáticas e também de correr em percursos com variações de terreno, com subidas e descidas. Nesses casos, independente da situação, a percepção de esforço torna-se uma ferramenta de extrema importância, até mesmo para desenvolver o autoconhecimento.</span><br />
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<span style="font-size: large;">A percepção de esforço envolve o lado subjetivo do treinamento. Representa a busca pelo autoconhecimento, pois sensações, emoções e pensamentos sempre cruzam a mente durante a prática de atividades físicas. Corredores precisam saber absorver e interpretar variáveis externas, como condições climáticas, alterações de relevo e situações de competição que estimulam a motivação, para assim, acertar o ritmo que deve manter. Uma sugestão é se exercitar algumas vezesem locais e horários diferentes e, se possível treinar, também em grupo. Dessa maneira, o corpo se adaptará a novas condições, o que aumenta o repertório de sensações e emoções ligadas à corrida.</span><br />
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<span style="font-size: large;">Com base nessa percepção individual dos praticantes, seja no treino longo, intervalado, contínuo forte, ou inclusive numa corrida regenerativa, caberá ao corredor saber como ajustar sua zona de treinamentos para um novo ritmo de acordo com as variações externas.</span><br />
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<span style="font-size: large;">Corredores inexperientesnão tem muita noção do que é uma corrida fácil, moderada ou difícil. Em vista disso, o melhor é se exercitar em locais de percursos plano, onde é possível correr em circuito (voltas). Desse modo, fica mais fácil se acostumar e aprender mais sobre a relação distância x tempo e fazer um paralelo com a percepção de esforço. </span><br />
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<span style="font-size: large;">Em cada situação específica, o atleta aprenderá mais sobre o que significa correr uma determianda distância em um determinado tempo e cada esforço representa uma zona de treino. Com essas ferramentas, fica mais fácil o monitoramento do progresso do corredor. Ao desenvolver o autoconhecimento, o esportista cria mais chances de ter uma boa performance não apenas no esporte, mas em todas as atividades de sua vida.</span><br />
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<span style="font-size: large;">Fonte: W run</span><br />
<span style="font-size: large;">Robinson Luiz</span>Robinson Luizhttp://www.blogger.com/profile/09529411569078867703noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6923877331042080489.post-44344290711495229622012-11-04T11:51:00.003-02:002012-11-04T11:51:51.752-02:00Sedentarismo já ameaça reduzir expectativa de vida<br />
<div style="clear: right; cssfloat: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;">
<img height="310" id="il_fi" src="http://4.bp.blogspot.com/_q-uW_QFklAc/TOHLI4K5ZyI/AAAAAAAABAA/QcCJ8TaRtHI/s400/Sedentarismo%2Bfaz%2Bt%25C3%25A3o%2Bmal%2Bcomo%2Bo%2Bfumar.png" style="padding-bottom: 8px; padding-right: 8px; padding-top: 8px;" width="400" /></div>
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Um estudo que analisa dados de Brasil, Estados Unidos, Grã-Bretanha, China e Índia alerta que o crescente sedentarismo nestes países ameaça formar a primeira geração de jovens que viverá menos que seus pais. O trabalho, que tem o American College of Sports Medicine como coautor, conclui que em 2030 a inatividade física pode abreviar em até cinco anos a expectativa de vida, caso seja mantido o ritmo atual.<br />
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As projeções, que tiveram a participação de 70 especialistas ligados às áreas de saúde e educação física, indicam que em 18 anos o Brasil terá diminuído em cerca de 34% os níveis de atividade física desde o começo da década passada. Somente entre 2002 e 2007, a queda foi de 6%.<br />
Segundo Lisa MacCallum Carter, executiva global da Nike, que também é coautora da pesquisa, o País começa a sofrer os males que já são sentidos há algumas décadas pelos países mais desenvolvidos - de 1965 a 2009, a queda da atividade física nos Estados Unidos foi de 32%.<br />
<br />
"As máquinas e carros têm feito as atividades físicas por nós, e isso é uma coisa boa, pois apreciamos o padrão de vida moderno. Mas é preciso observar a quantidade de movimento que é perdida por isso e buscar formas de compensar", afirma a executiva. "Se uma criança está ameaçada de viver uma vida mais curta que seus pais, este é o oposto do progresso humano."<br />
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Segundo Lisa, as estatísticas levam em conta outros fatores, como nutrição, mas o sedentarismo tem papel central, especialmente em países desenvolvidos ou em desenvolvimento. Ela lembra que as dez doenças que mais matam nos 50 países mais ricos do mundo estão relacionadas à falta de atividade física.<br />
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Fonte: AE<br />
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Robinson Luizhttp://www.blogger.com/profile/09529411569078867703noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6923877331042080489.post-15958333322205764162012-10-13T21:56:00.000-03:002012-10-13T21:56:12.463-03:00MÉTODOS E SISTEMAS DE TREINAMENTO DE FORÇA<img height="293" id="il_fi" src="http://2.bp.blogspot.com/_ECNzxkQ49j4/S7_VEaqn8nI/AAAAAAAAAcg/D3njP7XcqRY/s1600/crucifixo-inclinado-com-halteres.jpg" style="padding-bottom: 8px; padding-right: 8px; padding-top: 8px;" width="465" /><br />
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O treinamento de força atualmente exerce um papel importante no condicionamento físico geral, na performance esportiva, na reabilitação de lesões e no aumento da massa muscular. Para se chegar aos objetivos desejados, existem diversos métodos e sistemas de treinamento, o que gera muita polêmica sobre a superioridade de um sobre o outro.<br />
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<br />
Porém, esta questão deve ser vista com muito cuidado, pois existem poucos estudos sobre os vários métodos, e dificilmente alguém poderá afirmar que um é melhor que o outro. O que ocorre muitas vezes é que uma pessoa pode responder melhor ou pior a um determinado sistema, o que não significa que ele seja “o melhor ou o pior”, mas que este indivíduo respondeu de forma mais positiva ou negativa; afinal, quando falamos do aumento de massa muscular ou força, muitas variáveis devem ser levadas em consideração, e não somente o treinamento.<br />
<br />
O método de treinamento é uma categoria fundamental do processo de treinamento, pois é através dele que utilizaremos os exercícios específicos para obter resultados previamente planejados, ou seja, é a forma que se utiliza um determinado meio para atingir uma determinada direção. Sendo que, a seleção do método está ligada a direção do efeito potencial conseguido e este deverá estar de acordo com o efeito previamente planejado.<br />
<br />
Este artigo apresenta alguns métodos usados no treinamento de força voltado para hipertrofia, e possíveis explicações para seus mecanismos de atuação e manipulações para maximizar seus resultados. <br />
<br />
Antes de aplicá-los, é importante conhecê-los e ter consciência de usá-los racionalmente, na pessoa correta e no momento adequado. Pois o método só será eficaz se considerado três questões: a quem se destina, quando aplicá-lo e o que se quer obter desse método, isto é, qual a tarefa que será resolvida por ele (aumentar a força máxima, resistência muscular, hipertrofia muscular e outros).<br />
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<strong><em>Método Isotônico</em></strong><br />
<br />
Para o desenvolvimento da força através do método isotônico utiliza-se de 90 a 100 por cento da força máxima do grupo muscular a ser desenvolvido, utilizando-se de 4 a 6 grupos, tendo cada um deles de 1 a 4 repetições, dependendo do percentual de peso utilizado para o desenvolvimento de força pura. No treinamento de força pura, é necessário que a musculatura esteja bem recuperada para que o trabalho se realize em níveis ótimos.<br />
<br />
No trabalho de hipertrofia muscular devem ser utilizados 3 a 6 séries com 5 a 15 repetições. O descanso entre a realização das séries será de 30 segundos a 5 minutos, variando em função do esforço desenvolvido. Os efeitos produzidos por este treinamento se apresentam com o aumento da seção transversa do músculo com também o aumento da força muscular dinâmica, sendo esse um dos melhores métodos para esse desenvolvimento.<br />
<br />
A principal desvantagem do método isotônico é que se for empregada tensão isotônica em todo o percurso do movimento, somente em um ponto se atingirá a tensão máxima.<br />
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<strong><em>O método isotônico pode ser subdividido em:</em></strong><br />
<br />
1 – Método das Múltiplas Séries - força, hipertrofia, resistência muscular e potência)<br />
<br />
Neste método utilizam-se mais de uma série por grupo muscular (sendo 2 ou 3 séries de aquecimento com cargas sucessivamente maiores, seguidas por várias séries com a mesma carga), e esse número depende do objetivo e do estado de treinamento do praticante. Não há regra exata sobre o número de séries, repetições ou exercícios.<br />
<br />
Essas variáveis serão ministradas conforme o tipo de treinamento, seja para aumento da massa muscular, resistência muscular, potência ou força máxima.<br />
<br />
Se o objetivo do treinamento for hipetrofia muscular, deve-se utilizar em média de 2 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com cargas próximas às repetições máximas (de 70 a 90%) – dependendo no nível de adaptação do aluno – e utilizar um intervalo entre as séries de 1 minuto e 30 segundos a no máximo 2 minutos.<br />
<br />
No entanto, se o objetivo for desenvolver a força máxima, o número de séries deve ser superior ao citado acima (de 4 a 6 séries), variando entre 2 a 6 repetições e com um percentual de carga superior a 85% de 1RM (repetição máxima), utilizando um intervalo de no mínimo 3 minutos. Entretanto este treinamento deve ser realizado por indivíduos que já tenham um nível de adaptação no treinamento de força, ou seja, não deve ser utilizado por iniciantes.<br />
<br />
<strong><em>2 – Método da Pirâmide - (força e hipertrofia)</em></strong><br />
<br />
A pirâmide pode ser de dois tipos: crescente e decrescente.<br />
<br />
- Pirâmide Crescente<br />
<br />
Atualmente, a pirâmide crescente é usada com repetições máximas ou submáximas – sem a preocupação aparente de não gerar fadiga – com uma progressiva diminuição das repetições e aumento das cargas. Desta forma, a pirâmide crescente consiste em aumentar a carga e diminuir o número de repetições ao longo da série.<br />
<br />
É comum ver a indicação deste método para ganhos de força ou como meio de se treinar com cargas altas. Tal prática sugere que, com a pirâmide, haja preparação para o uso de cargas elevadas, por meio do aquecimento da musculatura, tornando-a mais apta e preparada para as séries finais.<br />
<br />
Estudos recentes mostram que o uso de pirâmide crescente não produz vantagens adicionais para o ganho de força, sendo superada por diversos outros métodos. Com relação à hipertrofia, também se deve ter cuidado na aplicação da pirâmide, mantendo as repetições dentro de níveis controlados (como de 12 a 8). Caso contrário, corre-se o risco de gerar estímulos muito divergentes e em quantidade insuficiente para potencializar as adaptações necessárias para a hipertrofia (Gentil, 2005).<br />
<br />
A aplicação mais recomendada da pirâmide seria como artifício didático, como nos casos de alunos que estejam treinando com repetições altas há muito tempo e sintam dificuldade em utilizar repetições baixas e cargas altas. Nesses casos, as séries em pirâmides poderiam servir como preparação psicomotora.<br />
<br />
<strong><em>- Pirâmide Truncada Crescente</em></strong><br />
<br />
Esse método é a cópia do método pirâmide crescente, sendo que o indivíduo não necessita chegar aos 100% da força máxima do grupamento muscular, podendo atingir até aos 90% dessa força máxima (Rodrigues e Carnaval, 1985).<br />
<br />
- Pirâmide Decrescente<br />
<br />
Na pirâmide decrescente utilizada atualmente, realiza-se um pequeno número de repetições como cargas elevadas, com progressiva redução da carga e aumento do número de repetições. Lembrando que nesta versão atual, as repetições são realizadas até a fadiga ou próximas a ela, na maior parte dos casos.<br />
<br />
Apesar de ser a versão menos conhecida, esta é a que encontra maior amparo da fisiologia. A utilização de cargas mais elevadas no começo da série aproveitaria o estado neural para fornecer estímulos tensionais. As séries seguintes, que porventura tenham características metabólicas, seriam iniciadas com estresse bioquímico mais acentuado, o que poderia ser benéfico para hipertrofia.<br />
<br />
Este método de treinamento seria útil para adaptar na transição de treinos tensionais para metabólicos em pessoas acostumadas a treinar com repetições baixas por muito tempo.<br />
<br />
<strong><em>- Pirâmide Truncada Decrescente</em></strong><br />
<br />
Esse método é a cópia do método pirâmide decrescente, sendo que o indivíduo não começa dos 100% de carga. Ele vai diminuindo a carga a partir de 90% da força máxima, respeitando-se o número de repetições de acordo com o percentual de peso utilizado (Rodrigues e Carnaval, 1985).<br />
<br />
<strong><em>3 – Método Bi-Set - (hipertrofia)</em></strong><br />
<br />
Consiste na realização de dois exercícios consecutivos, sem descanso, para o mesmo grupo muscular. O objetivo deste método é gerar um aumento da congestão sangüínea (aumento do fluxo sangüineo) na musculatura, fenômeno relacionado ao aumento da massa muscular.<br />
<br />
Podemos justificar o uso deste método por meio dos conceitos vistos no drop-set e na pré-exaustão, acrescentando a variação intencional no padrão motor. Ao final do primeiro exercício, um determinado número de unidades motoras não poderia mais ser recrutado, impedindo a execução do movimento, porém a mudança para um exercício com padrões motores diferentes (e cargas adequadas à nova condição) permitiria o prosseguimento do estímulo, aumentando o temo sob tensão e prolongando o estresse metabólico<br />
<br />
O maior tempo sob tensão seria interessante para aproveitar estímulos tensionais; já a contração prolongada poderá causar, além do acúmulo de metabólitos, aumento posterior na circulação, com maior disponibilidade de nutrientes.<br />
<br />
Neste método, utiliza-se de 3 a 4 séries, com 10 a 20 repetições, dando um intervalo mínimo entre os grupos, ou seja um exercício e o outro, e de 1 a 2 minutos entre as séries consecutivas. <br />
<br />
<strong><em>4 – Método Tri-Set - (hipertrofia)</em></strong><br />
<br />
Consiste na realização de 3 exercícios consecutivos, sem intervalos entre eles, para o mesmo grupo muscular. Sua base é similar à do bi-set, com um estímulo ainda mais prolongado. <br />
<br />
Os exercícios podem ser agrupados para estimular um único grupo com o objetivo de atingir porções distintas da mesma musculatura, procurando sempre isolar as porções do grupo muscular trabalhado, pode também ser usado para grupos musculares antagonistas ou diferentes. É um método muito usado para grupos musculares que possuem 2 ou 3 porções.<br />
<br />
O objetivo do método é gerar congestão sangüínea (aumento do fluxo sangüineo na região) e desenvolvimento das varias porções do grupo muscular. A ausência de intervalo entre as séries pode favorecer uma pequena melhora na aptidão cardiorespiratória.<br />
<br />
Neste método, utiliza-se de 3 a 4 séries, com 10 a 20 repetições, dando um intervalo mínimo entre os grupos, ou seja um exercício e o outro, e de 1 a 2 minutos entre as séries consecutivas, após três exercícios sem pausa.<br />
<br />
Deve-se levar em consideração uma limitação para este método, onde só há viabilidade a sua utilização nos horários de pouca movimentação na sala de musculação.<br />
<br />
<strong><em>5 – Método Super-Set - (hipertrofia)</em></strong><br />
<br />
Consiste na realização consecutiva de vários exercícios para o mesmo grupo muscular.<br />
<br />
- Para o mesmo grupo muscular – (hipertrofia)<br />
<br />
Consiste na realização de mais de 4 exercícios sem intervalo, ou seja, executar os exercícios de forma seguida, um atrás do outro, até completar o total superior a quatro exercícios sem pausa. Após a execução do último exercício, há uma pausa, para então realizar a segunda passagem e depois a terceira.<br />
<br />
Neste método, utiliza-se em média 3 séries, com 10 repetições, dando um intervalo de até 2 minutos após os quatro exercícios diretos.<br />
<br />
<strong><em>- Agonísta / Antagonista - (força e hipertrofia)</em></strong><br />
<br />
Este método lembra o bi-set, porém os exercícios executados são direcionados a grupamentos musculares antagônicos (exemplo: realiza-se extensão de joelhos seguida de flexão de joelhos). Ou seja, consiste na realização de dois exercícios sem intervalo, ou seja, executar os exercícios de forma seguida, porém respeitando a seqüência: primeiro o agonista, depois o respectivo antagonista. Após a execução do segundo exercício, segue-se a segunda passagem.<br />
<br />
A contração voluntária de um músculo faz com que o seu antagonista também seja ativado, supostamente com a finalidade de criar estabilidade articular, em um processo denominado co-contração. Portanto, por mais que se exercite um músculo, é mantido um certo grau de atividade na musculatura oposta. Esta atividade contínua durante o super-set pode ser útil na manutenção do estresse metabólico, aumentando a concentração de metabólicos.<br />
<br />
Agora se o intuito for produzir estímulos tensionais em seus níveis máximos, é importante observar o estado de fadiga e utilizar intervalos de descanso entre os exercícios, em vez de executá-los um após o outro, imediatamente<br />
<br />
Quando formos calcular os intervalos no super-set, devemos ter em mente o tempo que se levará para retornar ao mesmo exercício, incluindo o tempo de deslocamento entre aparelhos e preparação em cada um. Por exemplo, se houver um intervalo de 40 a 60 segundos entre os exercícios, normalmente gastam-se, aproximadamente, 2 a 3 minutos para se retornar ao primeiro movimento. Se quisermos que o tempo de intervalo entre as séries de um mesmo exercício fique entre 45 a 75 segundos, devemos dar intervalos entre 0 a 15 segundos entre os exercícios.<br />
<br />
Entre as principais vantagens deste método estão seu dinamismo e a redução do tempo total de treino. Por possuir descansos reduzidos, os treinos em super-set promovem grandes elevações no metabolismo, elevando o gasto calórico e causando uma sensação de cansaço generalizado, diferente da maioria dos treinos.<br />
<br />
<em>6 – Método do Treinamento em Circuito - (condicionamento físico e resistência muscular)</em><br />
<br />
É, sem dúvida, o método de treinamento de força mais usado com iniciantes. Este método consiste em realizar diversos exercícios com um intervalo controlado mínimo (aproximadamente 15 segundos), ou sem intervalo, entre eles. Este método é um dos únicos em que a carga deve ser moderada. Isso significa trabalhar próximo de 40 a 60% de 1 RM (repetição máxima).<br />
<br />
O número de exercícios é definido conforme o objetivo e o grau de treinabilidade do praticante, e pode-se utilizar mias de uma passagem pelo circuito (nesse caso, em vez de utilizarmos a denominação duas séries, utilizamos duas passagens). <br />
<br />
Caso o praticante seja iniciante, é adequado que a seqüência dos exercícios esteja baseada na montagem alternada por segmento, o que significa alternar, por exemplo, exercícios para membros superiores e exercícios para membros inferiores. <br />
<br />
Neste método, utiliza-se em média 1 a 3 passagens, de 12 a 20 repetições, dando um intervalo de no máximo 15 segundos entre exercícios.<br />
<br />
<strong><em>7 – Método da Pré-Exaustão - (força e hipertrofia)</em></strong><br />
<br />
Consiste em realizar um exercício de isolamento (uniarticular) seguido de um exercício composto, ambos envolvendo um grupo muscular em comum. Apesar de não possuir um embasamento científico definido, este método é comumente usado com a finalidade de enfatizar a musculatura trabalhada de forma isolada no primeiro exercício.<br />
<br />
Segundo Fleck e Kraemer (1999), citados por Gentil (2005), na execução de exercícios para grupamentos musculares menores, antecedendo movimentos biarticulares, causariam sua menor ativação, devido à fadiga, impondo maior tensão aos demais músculos, ou seja a utilização prévia de um exercício de isolamento antes de um exercício composto fará com que haja menor ativação da musculatura trabalhada no primeiro momento, aumentando a atividade relativa dos músculos acessórios.<br />
<br />
O objetivo deste método é levar a musculatura a exaustão (fadiga), através da utilização de alavancas que favoreçam uma maior solicitação da musculatura principal. Alguns estudos sugeriram que unidades motoras adicionais seriam recrutadas para compensar a perda de funcionalidade de outras. Além das unidades motoras de um mesmo músculo, devemos levar em consideração a atividade de outros grupamentos musculares. Em movimentos complexos, a menor ativação de unidades motoras em um músculo é contornada por alterações do padrão motor, com maior ativação dos demais músculos envolvidos no movimento, inclusive recrutando, primariamente, músculos que outrora eram meros coadjuvantes.<br />
<br />
Tecnicamente, o uso da pré-exaustão, na verdade, estaria mais próximo ao uso do bi-set, produzindo as mesmas alterações fisiológicas.<br />
<br />
Neste método, utiliza-se de 2 a 4 séries, com 6 a 20 repetições, dando um intervalo de 1 a 2 minutos entre as séries. <br />
<br />
Deve-se levar em consideração uma limitação para este método, onde só há viabilidade a sua utilização nos horários de pouca movimentação na sala de musculação, e preferencialmente em aparelhos próximos uns dos outros.<br />
<br />
<em><strong>8 – Método da Exaustão - (força, hipertrofia e resistência muscular)</strong></em><br />
<br />
Este método consiste em realizar as repetições até a exaustão. As repetições serão finalizadas quando a fase concêntrica do movimento não for completada (falha concêntrica momentânea), portanto, quando o padrão do movimento estiver comprometido.<br />
<br />
Neste método, utiliza-se em média 3 a 4 séries, com a máximo de repetições, dando um intervalo de 30 segundos para resistência muscular, até 1 minuto e 30 segundos para hipertrofia, e maior que 3 minutos para força máxima.<br />
<br />
<strong><em>9 – Método de Repetições Forçadas (Excêntrica) - (força e hipertrofia)</em></strong><br />
<br />
Durante as repetições forçadas, executa-se normalmente o movimento até a impossibilidade de mover a carga. Quando for detectada a falha na fase concêntrica, o ajudante (ou o próprio executante, quando possível) deve utilizar a quantidade de força necessária para que o movimento concêntrico prossiga em sua cadência natural. O movimento “forçado” deverá prosseguir até que es atinja a o objetivo desejado (tempo sob tensão, número de repetições, etc.) ou que haja necessidade de excessiva aplicação de força auxiliar.<br />
<br />
A ajuda só deve ocorrer nos momentos e ângulos em que a falha for detectada e somente com a força necessária para fazer o movimento prosseguir. Do contrário, o método não intensificará o exercício e sim o tornará mais fácil.<br />
<br />
Durante o movimento excêntrico, há facilidade de suportar cargas elevadas, mesmo com um menor número de unidades motoras sendo ativadas. Ao utilizar auxílio na fase concêntrica, pode-se progredir no exercício ainda que não haja mais possibilidade de se “levantar” a carga, o que trará uma maior tensão e maiores estímulos ao músculo.<br />
<br />
O uso de repetições excêntricas oferece maior tensão, no entanto produz alterações em outros fatores fisiológicos, como o acúmulo de metabólitos e níveis de lactato. Desta forma, é interessante usar cargas altas e intervalos mais longos durante o método de repetições forçadas, para melhor aproveitar o componente tensional, tendo em vista sua baixa alteração em parâmetros metabólicos.<br />
<br />
Segundo Gentil (2005), citando Folland et al., 2001, o método de repetições forçadas não é recomendado para alunos iniciantes e intermediários, tendo em vista que um treino intenso com repetições excêntricas realizadas pode levar a prejuízos nos ganhos de força por até 5 semanas.<br />
<br />
Na aplicação do método das repetições forçadas, devem-se observar alguns pontos:<br />
<br />
- Devido a sua alta intensidade, potencial de overtraining e lesões em ligamentos e tendões, não é recomendado seu uso por períodos muito longos de tempo (tempo recomendado: entre 4 e 6 semanas);<br />
<br />
- É importante adequar o volume de treino, evitando usar o método em um grande número de séries. Realizar repetições roubadas em 1 a 3 séries por treino parece ser eficiente e seguro, lembrando que a máxima “quanto mais, melhor” não se aplica aqui;<br />
<br />
- Os intervalos de descanso devem ser ajustados para manter a qualidade do treino, mantendo uma média de 2 a 4 minutos entre as séries;<br />
<br />
- só deve ser usado em alunos avançados.<br />
<br />
O objetivo deste método é o aumento da carga na fase excêntrica, que permite a desintegração das pontes cruzadas de actomiosina (componentes internos que formam as fibras musculares, e geram a ação da contração muscular), o que promove uma grande fricção interna.<br />
<br />
Através de repetições negativas há também uma maior retenção sangüínea fora do músculo e quando a musculatura relaxa há um aumento da perfusão sangüínea (entrada lenta e contínua de líquidos nos vasos sangüíneos), o que favorece a hipertrofia.<br />
<br />
<strong><em>10 – Método Blitz - (hipertrofia)</em></strong><br />
<br />
No método Blitz, diferencialmente dos outros, o que se promove é o trabalho sobre apenas um grupo muscular por dia ou sessão de treinamento.<br />
<br />
É muito empregado por fisiculturistas, mas, como na maioria dos métodos, não há comprovação científica sobre sua eficácia, pois o intervalo entre cada sessão de treino para o mesmo grupo muscular acaba sendo muito maior que 72 horas, chegando, na verdade, a uma semana, em alguns casos.<br />
<br />
Neste método, o praticante executará apenas um grupo muscular por sessão de treinamento, com alto volume e intensidade para o mesmo grupamento muscular. Podendo variar no número de exercícios de forma ilimitada, realizando entre 3 e 4 séries de 8 a 12 repetições, com cargas próximas a 1RM (repetições máximas).<br />
<br />
<strong><em>11 – Método Drop-Set - (força e hipertrofia)</em></strong><br />
<br />
O drop-set, ou série descendente pode ser caracterizado em três passos:<br />
<br />
1 – realização do movimento com técnica perfeita até a falha concêntrica;<br />
<br />
2 – redução da carga (em aproximadamente 20%), após a falha; e <br />
<br />
3 – prosseguimento do exercício com técnica perfeita até nova falha.<br />
<br />
Deve-se repetir o segundo e terceiro passos até se alcançar o objetivo estabelecido para o treino.<br />
<br />
Em exercícios de intensidades altas, ocorre progressiva queda na ativação de unidades motoras até chegar-se a um ponto em que a ativação das fibras disponíveis não seria suficiente para prosseguir o movimento, levando à interrupção do exercício. As quedas na carga, durante o drop-set, têm a finalidade justamente de contornar a fadiga, adequando o esforço às possibilidades momentâneas do músculo e, com isso, mantendo um trabalho relativo intenso por mais tempo (Gentil, 2005). <br />
<br />
Durante o drop-set, é possível manter um grande número de unidades motoras trabalhando em esforços máximos pro períodos longos, tornando-o indicado tanto para ganhos de força quanto de hipertrofia.<br />
<br />
Neste método, utiliza-se em média 3 a 4 séries, com um mínimo de 6 repetições nas primeiras execuções e indo até a exaustão nas passagens subsequentes, dando um intervalo de 2 a 3 minutos entre as séries.<br />
<br />
<strong><em>12 – Método de Repetições Roubada - (força e hipertrofia)</em></strong><br />
<br />
Neste método, o exercício é executado com a técnica correta até a falha concênctrica e, em seguida, altera-se o padrão de movimento com a finalidade de prosseguir por mais algumas repetições. As repetições roubadas só devem ser aplicadas em casos específicos, levando-se em conta a característica do indivíduo e do exercício, do contrário, os resultados serão irrelevantes diante do risco aumentado de lesões.<br />
<br />
O método das repetições roubadas não consiste simplesmente em realizar um movimento de maneira errada. As alterações no padrão motor só devem ocorrer diante da impossibilidade de execução de forma correta, ou seja, o movimento é executado de forma estrita até que não seja mais possível fazê-lo e só então o padrão motor é alterado. É essencial que haja um perfeito conhecimento não só da técnica correta, mas também dos aspectos biomecânicos dos exercícios, pois as alterações no padrão motor deverão ser aplicadas nos momentos e intensidades suficientes para vencer o ponto de quebra.<br />
<br />
Estas limitações tornam as repetições roubadas o último método a ser usado, dentro de uma escala temporal.<br />
<br />
A explicação para utilização deste método estaria próxima às repetições forçadas, com a vantagem de não depender de parceiros de treino. A alteração no padrão de movimento adapta o exercício à possibilidade de trabalho relativa do músculo, pois as modificações biomecânicas incluem músculos acessórios, outras fibras ou alteram a relação de alavancas, o que pode reduzir o esforço absoluto do músculo fadigado. Desse modo, pode-se prolongar o trabalho, aumentando a magnitude dos estímulos, inclusive para unidades motoras que não estejam fadigadas e que provavelmente seriam menos estimuladas se o exercício fosse interrompido.<br />
<br />
Tendo em vista a grande variedade de métodos conhecidos, seria pouco prudente e desnecessário utilizar repetições roubadas em alunos iniciantes e intermediários, ou mesmo em alunos avançados que não estejam habituados com determinado exercício. Nossa recomendação é que somente alunos avançados com vivência na tarefa motora específica o utilizem. Além da questão individual, a escolha do exercício também deve ser criteriosa. É comum ver pessoas se expondo perigosamente ao utilizar repetições roubadas em movimentos em que o método não seria recomendado como, por exemplo, agachamentos, levantamento terra e supinos com barras.<br />
<br />
<strong><em>13 – Método da Fadiga Excêntrica - (hipertrofia e força)</em></strong><br />
<br />
Este método consiste em levar as repetições forçadas ou roubadas até os limites extremos. Para se treinar com fadiga excêntrica é recomendável utilizar cargas elevadas – que permitam repetições entre 3 e 6 completas – realizando o exercício até a falha concêntrica e, em seguida, utilizar um dos 2 métodos acima para prosseguir com o movimento até que haja impossibilidade de sustentar a fase excêntrica.<br />
<br />
A fadiga excêntrica leva o trino a viveis elevadíssimos de intensidade e não deve ser usada por qualquer pessoa a qualquer momento, do contrário promoverá lesão, e não adaptação. Lembre-se de que nosso corpo é um sistema intimamente interligado e, por isso, a intensidade não se limita aos músculos, mas também envolve o estresse neural, articular, psicológico, e este estado geral deve ser levado em conta ao aplicar métodos intensivos.<br />
<br />
Devido à elevada intensidade da fadiga excêntrica, ela só deve ser usada em uma ou duas séries por treino, com intervalos de 7 a 10 dias, ou com mais freqüência, durante fases intensivas, conhecidas como microciclo de choque.<br />
<br />
Algumas observações práticas em relação a esse método:<br />
<br />
- Não usar este método por períodos muito longos de tempo (tempo sugerido: +/- 4 semanas);<br />
<br />
- Reduzir o volume de treino (1 a 2 séries para grandes grupos musculares);<br />
<br />
- Utilizar poucos movimentos complementares – ao usarmos a fadiga excêntrica em exercícios multiarticulares, deve-se levar em conta, além do estresse na musculatura principal, o trabalho dos músculos acessórios. No caso do supino, por exemplo, há a necessidade de reduzir também o volume e intensidade de ombro e tríceps. Caso contrário, poderá ocorrer excesso de treinamento e lesões articulares;<br />
<br />
- Ajustar o intervalo de descanso: 2 a10 minutos;<br />
<br />
- Usar a fadiga excêntrica em 1 a 3 séries por treino;<br />
<em></em><br />
- Utilizar, prioritariamente, em movimentos complexos.<br />
<br />
<strong><em>14 – Método SuperLento ou Super Slow - (resistência muscular e hipetrofia)</em></strong><br />
<br />
Este método consiste em realizar repetições de forma extremamente lenta, levando de 15 a 60 segundos para completar um ciclo de movimento. A proposição original de Ken Hutchins, conhecida com superslow, é a realização de repetições com cadências de 5 segundos para fase excêntrica e 10 segundos para fase concêntrica (Gentil, 2005).<br />
<br />
Para aproveitar adequadamente este método é importante não utilizar cargas deliberadamente baixas, pois a dor pode mascarar a intensidade real do exercício, desencorajando o executante a utilizar cargas maiores, apesar de seus músculos as suportarem. Isto garante um trabalho mais completo em nível de unidades motoras, pois o movimento lento, submáximo e como cargas reduzidas, ativaria principalmente as unidades motoras pequenas, com baixo limiar de excitabilidade.<br />
<br />
A combinação de cargas baixas e velocidade lenta, faz com que o método superlento promova baixo ganho de força, mas parece ser bom para desenvolvimento de hipertrofia e resistência muscular.<br />
<br />
Ao usar o método superlento, deve-se manter a técnica correta durante todo o movimento e enfatizar os pontos de quebra (desvantagem mecânica), senão os estímulos serão subaproveitados. Nesse caso, para se aproveitar melhor o método, é interessante enfatizar os ângulos próximos de 90º (cerca de 80 a 100º).<br />
<br />
Uma vantagem pratica deste método é o uso de cargas moderadas que são relativamente baixas (em relação aos outros métodos), podendo ser prescritos em períodos onde não se desejam sobrecarregar demasiadamente as estruturas conectivas. Além disso, é um bom método para trabalhar a consciência motora na execução dos movimentos.<br />
<br />
<strong><em>15 – Método Ondulatório - (força, hipertrofia e potência)</em></strong><br />
<br />
Este método baseia-se na forma de uma onda, em que o ventre superior reflete cargas altas e repetições baixas e no ventre inferior cargas moderadas, porém com altas repetições.<br />
<br />
A expllicação deste tipo de treino parece estar no conceito de potenciação pós-tetânica, segundo o qual, após uma contração muscular intensa, ocorrem favorecimento da ativação das fibras e maior capacidade de gerar força. Algumas explicações fisiológicas para o fenômeno são as alterações nas concentrações de neurotransmissores, fluxo dos íons de sódio e potássio, e acúmulo de íons de cálcio no sarcoplasma.<br />
<br />
O ponto ideal para se reiniciar o exercício é resultado da soma de diversos fatores, principalmente potenciação pós-tetânica e fadiga. Este período varia entre 3 a 10 minutos, meio-tempo em que há possibilidade de utilizar cargas mais elevadas do que se faria normalmente e, dessa forma, de proporcionar um maior estresse mecânico às estruturas musculares – o que favoreceria o processo de hipertrofia, dentro da abordagem dos treinos tensionais – e maiores adaptações neurais (força e potência).<br />
<br />
Há outros fatores que influenciam o fenômeno como tipos de fibras (melhores respostas nas fibras tipo II) e tempo de contração (quanto menor o tempo, maior a potenciação). Portanto, para o melhor aproveitamento da potenciação pós-tetânica é necessária a realização de repetições baixas com cargas máximas.<br />
<br />
Para reduzir a monotonia dos longos intervalos, podem ser intercalados exercícios para outros grupos musculares enquanto se espera o tempo para a realização de uma nova série, mesclando o método com o super-set. Há outras variações desse método, como alternar séries de 8 a 12 repetições, e suas variações crescentes e decrescente, levando em consideração o ajuste das cargas, sendo que este variação é conhecida como método de contraste. <br />
<br />
Deve-se ter cuidado com o abuso do método devido ao trabalho constante com cargas muito altas, tornando recomendável que se racionalize o uso da potenciação pós-tetânica dentro de um planejamento, para não expor as estruturas articulares às lesões. Este método não é recomendado para iniciantes, pois além do risco de lesões, foi verificado que o fenômeno da potenciação pós-tetânica não é bem aproveitado nesse grupo (Gentil, 2005).<br />
<br />
<strong><em> 16 – Método da Pausa/Descanso - (força e resistência a fadiga)</em></strong><br />
<br />
Este método é executado da seguinte forma:<br />
<br />
- Realizar o movimento até a falha concêntrica;<br />
<br />
- Dar uma pausa de 5 a 15 segundos;<br />
<br />
- Retornar ao movimento, até nova falha concêntrica;<br />
<br />
- Repetir o procedimento até atingir o objetivo estipulado (número de pausas, repetições, tempo, fadiga).<br />
<br />
As pausas curtas são usadas com a finalidade de restabelecer parcialmente o estado metabólico e neural, possibilitando que o exercício prossiga e fornecendo, assim, maior quantidade de estímulos. O tempo de intervalo iniciado de 5 segundos deve-se aos resultados de estudos feitos com contrações intensas, que mostraram a ocorrência de reações favoráveis à retomada do exercício nesse tempo, devido ao pico da potenciação pós-tetânica.<br />
<br />
Este método é muito útil para auxiliar na adaptação do aluno a determinado estímulo, principalmente metabólico. Muitas vezes, por exemplo, há dificuldades em realizar um número elevado de repetições devido à dificuldade em lidar com a dor, principalmente em indivíduos habituados a treinar com métodos tensionais. Nesses casos, a utilização das pausas pode promover adaptação progressiva, sem que haja necessidade de uma redução muito expressiva da carga absoluta.<br />
<br />
O uso de treinos de pausa-descanso pode ser interessante para ganhos de resitência de força, por estimular o organismo a se recuperar entre estímulos intensos.<br />
<br />
<strong><em>17 – Método Repetições parciais (oclusão vascular)</em></strong><br />
<br />
O método da oclusão vascular consiste em realizar contrações curtas intensas (estáticas ou dinâmicas) e em seguida prosseguir com o movimento completo.<br />
<br />
Normalmente, as unidades motoras são recrutadas seguindo o princípio do tamanho, partindo das menores (fibras lentas), para as maiores (fibras rápidas), porém quando o músculo é contraído sob condições isquêmicas e/ou estado de acidose, este princípio não se aplica e as unidades motoras maiores são recrutadas preferencialmente. Deste modo, supõe-se que, ao realizar as repetições curtas, há diminuição do fluxo sangüíneo, causando diminuição da entrega de oxigênio e, conseqüentemente, ativação das unidades motoras grandes (brancas), logo no início do movimento.<br />
<br />
Gentil (2005), citando os estudos de Takarada et al. (2000), relata que os resultados destes estudos trouxeram a sugestão de que contrações realizadas sob condições de elevado acúmulo de metabólitos sejam particularmente eficientes em produzir aumentos na massa muscular. Sugere-se assim, que a realização de repetições parciais poderia mimetizar esta condição, facilitando a obtenção de hipertrofia.<br />
<br />
Uma das grandes vantagens deste método é a utilização de cargas baixas, o que mantém elevado estresse muscular, enquanto recupera as estruturas articulares.<br />
<br />
<strong><em>18 – Método Set 21 – (resistência muscular)</em></strong><br />
<br />
O set 21 tradicional, muito usado na rosca bíceps, é composto por três fases:<br />
<br />
- Executar o movimento parcial, da extensão máxima até metade da amplitude completa (+/- 90º);<br />
<br />
- Executar o movimento encurtado, da metade do comprimento angular (+/- 90º) até a contração completa;<br />
<br />
- Executar o movimento completo.<br />
<br />
Habitualmente, são dadas duas explicações para o uso do set 21: uma que este é um trabalho específico para cada ângulo do movimento; e outra é ativação proprioceptiva de modo que o fuso muscular seria ativado na primeira parte, estimulando a contração a fim de facilitar a fase seguinte.<br />
<br />
Porém, nenhuma das duas explicações é satisfatória. Portanto, propormos uma adaptação do set 21 às evidências fisiológicas conhecidas. Nesta nova abordagem, organiza-se a ordem dos movimentos da seguinte forma:<br />
<br />
- Contração encurtada, com ênfase nos pontos de quebra;<br />
<br />
- Movimento completo;<br />
<br />
- Contração nos ângulos próximos ao alongamento.<br />
<br />
Desta forma, a acidose induzida com a contração inverteria o padrão de recrutamento (chamado unidades motoras maiores) e forneceria um ambiente metabólico ácido para os trabalhos posteriores. Ao iniciar o movimento completo nestas condições haveria maior estresse, apesar de a carga ser baixa, o que causaria fadiga em um grande número de unidades motoras. Com a progressão da fadiga haveria menor capacidade de gerar força, e seriam usadas as repetições parciais para prolongar o estímulo. Assim, seriam aliados os conceitos de oclusão vascular e das repetições parciais em um único método.<br />
<br />
O set 21 pode ser usado em vários movimentos além da rosca bíceps, como: elevação lateral, mesa extensora, mesa flexora, e crucifixo, porém ele é mais recomendável em movimentos uniarticulares com padrões circulares.<br />
<br />
<strong><em>19 – Método das Repetições parciais pós-fadiga concêntrica - (força)</em></strong><br />
<br />
Consiste na realização de repetições parciais e isométricas após a falha concêntrica. Aqui, se executa o movimento com a amplitude total e a técnica correta até que não seja mais possível fazê-lo. Em seguida, prossegue-se com a postura e técnicas corretas até os limites angulares possíveis.<br />
<br />
Em todos os exercícios, há ângulos onde é mais difícil mover a carga, o que se deve à baixa capacidade de as fibras se contraírem e/ou ao aumento do braço de resistência. Ao prosseguirmos o movimento até os ângulos em que seja possível fazê-lo é mantido um esforço relativamente alto com maiores estímulos para as fibras.<br />
<br />
Na realização deste método, recomenda-se que sejam realizadas insistências estáticas (2 a 4 segundos) para definir o ponto de quebra em todas as repetições parciais, realizando em média de 3 a 4 séries, dando um intervalo de 1 a 2 minutos entre as séries.<br />
<br />
<strong><em>Método Isométrico</em></strong><br />
<br />
No desenvolvimento do método isométrico, ou estático, utilizaremos tensões máximas ou submáximas com durações de 5 a 10 segundos. Desenvolvendo de 3 a 10 tensões musculares para diferentes ângulos do movimento com intervalos de 1 a 3 minutos entre cada tensão.<br />
<br />
Atualmente o método isométrico é utilizado para o desenvolvimento da força em determinado ângulo articular e nas suas imediações; e para sanar deficiências em algum ponto do movimento de determinada articulação.<br />
<br />
As principais desvantagens do método isométrico são:<br />
<br />
- como no método isotônico, só se desenvolve tensão máxima nos determinados ângulos de trabalho;<br />
<br />
- não desenvolve de forma eficiente a força muscular dinâmica. <br />
<br />
<strong><em>Método Isocinético</em></strong><br />
<br />
No método de trabalho isocinético utiliza-se em geral séries de 6 a 20 repetições para cada grupo muscular, realizando esforços musculares máximos em cada ângulo de movimento para que possamos obter vantagens, aproveitando o que de melhor há de nesse método de treinamento, que é o de fornecer resistência proporcional à força aplicada em cada ângulo do movimento, fato que não ocorre nos métodos isotônicos e isométricos.<br />
<br />
É importante enfatizar que o treinamento de força pelo método isocinético tem por finalidade melhorar a força de maneira geral e a resistência de força. Sua utilização no campo de treinamento desportivo fica limitada aos desportos que possuem movimentos do tipo isocinético, como, por exemplo, a natação.<br />
<br />
<strong><em>Método Pliométrico</em></strong><br />
<br />
Consiste na realização de exercícios em que a musculatura é alongada rapidamente, produzindo através do “reflexo miotático” ou “reflexo de estiramento” um trabalho concêntrico maior. No exercício pliométrico (como em muitas outras situações nos desportos), a sobrecarga é aplicada ao músculo esquelético de forma a distender rapidamente o músculo (fase excêntrica ou de estiramento) imediatamente antes da fase concêntrica ou de encurtamento da contração. Essa fase de alongamento rápido no ciclo de estiramento-encurtamento facilita a seguir provavelmente um movimento mais poderoso considerado como capaz de aprimorar os benefícios de velocidade-potência dessa forma de treinamento (McArdle et al.,1998).<br />
<br />
O método pliométrico é um método onde a potência muscular é a valência física mais objetivada.<br />
<br />
Esse trabalho, específico para membros inferiores, é realizado com exercícios de salto vertical, saltos múltiplos, saltos repetitivos no mesmo lugar, saltos em profundidade ou descida a partir de uma altura de aproximadamente 1 metro, saltos com uma única perna ou com ambas as pernas e várias outras modificações.<br />
<br />
O trabalho no método pliométrico deve ser feito através de exercícios que representam com uma maior fidelidade o biomecânica do gesto desportivo que o atleta pratica, com a realização de 4 a 8 grupos de 8 a 10 repetições para cada exercício (Rodrigues e Carnaval, 1985).<br />
<br />
<strong><em>Conclusão</em></strong><br />
Um ponto fundamental é a variação dos métodos e meios. A falta ou pouca variação dos métodos é uma das razões principais para a estagnação do desenvolvimento da massa muscular.<br />
<br />
Até os mais efetivos exercícios e métodos se aplicados em longo prazo, não nos levaria ao progresso e sim, acabaria nos levando a barreira de hipertrofia muscular. Pois, a experiência revela que nenhum método único de treino deve ser considerado o melhor ou absolutamente efetivo o tempo todo.<br />
<br />
Todos os recursos e métodos deveriam permanecer em um estágio determinado do processo de treinamento, dependendo do nível da condição do organismo, do caráter prévio da carga, dos objetivos do treinamento atual e do efeito acumulativo que este método deve provocar.<br />
<br />
Referências Bibliográficas:<br />
<br />
Gentil, Paulo. Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia. Rio de Janeiro: Sprint, 2005.<br />
McArdle, William D.; KATCH, Frank I. e KATCH, Victor I. Fisiologia do Exercício – Energia, Nutrição e Desempenho Humano. Rio de Janeiro. Guanabara Koogan, 1998.<br />
Rodrigues, Carlos Eduardo Cossenza, e Carnaval, Paulo Eduardo. MUSCULAÇÃO: teoria e prática. 21. ed. - Rio de Janeiro: Sprint, 1985. <br />
Uchida, M.C. et al. Manual de musculação: uma abordagem teórica-prática do treinamento de força. 2.ed. – São Paulo:Phorte 2004.<br />
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Robinson Luizhttp://www.blogger.com/profile/09529411569078867703noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6923877331042080489.post-9553282067491746342012-09-26T10:13:00.000-03:002012-09-26T10:13:23.056-03:00Fila Night Run Campinas 2012<br />
<span style="font-size: x-large;">Fila Night Run levou cerca de 4 mil atletas ao Parque do Taquaral para uma corrida noturna cheia de agito.</span><br />
<br />
A noite de sábado, 22 de setembro, foi agitada para os corredores que moram em Campinas, interior do estado de São Paulo. Mais de 4 mil atletas se reuniram no Parque do Taquaral para completar os trajetos noturnos da tradicional Fila Night Run. Além dos percursos de 5 km e 10 km (que sofreram alteração para proporcionar mais segurança aos participantes e passaram a ser de 5,5 km e 10,4 km), a prova oferece música ao vivo e outras apresentações com show de luzes e fogo para entreter a galera.<br />
<br />
<br />
Em sua segunda prova, a médica Ellen Erie Cato, de 36 anos, ficou satisfeita com seu resultado nos 5 km. “Comecei a correr há pouco tempo e até achei que não ia aguentar o ritmo inicial até o fim, mas deu tudo certo. Cruzei a linha em aproximadamente 36 minutos e um dos fatores que me ajudou para isso foi uma descida que havia no meio da prova”, disse.<br />
<br />
Willian Rodrigues Soares, soldador multifuncional de 26 anos, também fez o percurso de 5 km. “Comecei a correr no início do ano e foi a primeira corrida noturna que eu participei. Foi muito legal. Tive a sensação de correr com mais disposição, com o corpo mais preparado e alerta para isso”, revelou. Willian é de Indaiatuba e foi até a cidade de Campinas com um grupo de amigos só para correr: “Fomos só para isso mesmo. O pessoal aqui em Indaiatuba adora correr. Fica minha sugestão de também realizarem uma Fila Night Run aqui na minha cidade. A galera iria em peso”.<br />
<br />
Entre os que completaram os 10 km estava a representante comercial Paula Cristina Tavares, de 26 anos, que concorda com Willian sobre o diferencial de correr à noite. “Pratico esse esporte há 3 anos e foi a primeira vez que corri em uma prova noturna. Senti que meu desempenho foi melhor porque estou acostumada a treinar nesse horário e a temperatura fica agradável, sem o sol na cabeça. Além disso, choveu antes da prova começar, o que ajudou muito na umidade do ar”, afirmou. A partir de agora, o objetivo de Paula é aumentar o seu trajeto e sua resistência: “Quero fazer uma maratona. Treinei bastante para passar dos 5 km para os 10 km e agora vou em frente. Estou atrás de provas de 15 km ou 16 km, esse é meu próximo passo”.<br />
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Confira os resultados e algumas imagens do evento:<br />
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<strong><em>5 km</em></strong><br />
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<strong><em>Masculino:</em></strong><br />
Gilberto da Silva Roque – 17min29s86<br />
Fernando Pereira – 17min45s88<br />
Josimar Aparecido – 18min07s32<br />
<br />
<br />
<strong><em>Feminino:</em></strong><br />
Jéssica Pellári Bueno – 20min27s12<br />
Marina Malachias – 22min17s44<br />
Leandra Aparecida Piveta – 23min26s77<br />
<br />
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<strong><em>10 km</em></strong><br />
<strong><br /><em></em></strong>
<strong><em>Masculino:</em></strong><br />
Jovadir Junior Acedo – 33min29s58<br />
Aleudo Francisco dos Santos – 34min19s99<br />
José da Silva Neto – 35min29s52<br />
<br />
<br />
<br />
<strong><em>Feminino: </em></strong><br />
Ana Fernanda Proença – 42min31s78<br />
Débora Mendes Silva – 45min21s95<br />
Adriana Buratto – 45min22s62<br />
<br />
<img alt="" class="rg_hi uh_hi" data-height="186" data-width="271" height="186" id="rg_hi" src="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRFbHQ6_2lQ3B9A1_aUtve00_cRiJOXAUjwuoFDkYzn2_1JHrWL" style="height: 186px; width: 271px;" width="271" /> <img alt="" class="rg_hi uh_hi" data-height="145" data-width="145" height="145" id="rg_hi" src="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQYbN1VA0d3SqW9uT7wwGw3XLi6_8lJUZDFavgg1oB2C_m-booBtw" style="height: 145px; width: 145px;" width="145" />Robinson Luizhttp://www.blogger.com/profile/09529411569078867703noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6923877331042080489.post-22417293806410953772012-09-02T19:56:00.001-03:002012-09-02T19:56:50.457-03:00Tenis de corrida duram cerca de 500km<img alt="Procure manter os calçados sempre secos, para conservá-los melhor. E lembre-se de que pisos ásperos e duros, como asfalto, gastam mais. Enquanto .... Foto: Shutterstock" height="464" src="http://p2.trrsf.com.br/image/fget/cf/619/464/img.terra.com.br/i/2012/08/10/2499308-9694-rec.jpg" title="Procure manter os calçados sempre secos, para conservá-los melhor. E lembre-se de que pisos ásperos e duros, como asfalto, gastam mais. Enquanto .... Foto: Shutterstock" width="619" /><br />
<br />
Procure manter os calçados sempre secos, para conservá-los melhor. E lembre-se de que pisos ásperos e duros, como asfalto, gastam mais. Enquanto terrenos mais suaves, como areia dura e terra batida, consomem menos do solado.<br />
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Comentar 0A vida útil desse tipo de calçado varia de acordo com o biótipo do corredor, tipo de pisada, intensidade dos treinos, tecnologias empregadas no produto e terreno no qual a pessoa costuma se exercitar. Mas a durabilidade dos tênis se estende, em média, por 500 km.<br />
<br />
"Não apenas a quilometragem e o tempo de uso são importantes como também o estado de conservação. É aconselhável manter o calçado sempre seco, pois, ao ficar úmido, ele se deteriora mais rapidamente, por exemplo. Outros fatores que influenciam são a maneira como o atleta pisa pisada pronada, supinada ou neutra e o tipo de terreno em que é feito o treino", ressalta Fernanda Lemucchi, fisioterapeuta da Clínica Move, de São Paulo (SP). "Pisos ásperos e duros, como asfalto, gastam mais. Enquanto terrenos mais suaves, como areia dura e terra batida, consomem menos", completa.<br />
<br />
O ideal é substituir os pares desgastados, mesmo que sua aparência esteja boa. A fisioterapeuta alerta que correr com tênis errados e usar os calçados em demasia estão entre as principais causas de lesões do esporte. "Com o uso, o tênis gradualmente perderá a capacidade de absorção de choque e possivelmente começará a perder alguma de suas características de estabilidade", diz. Por isso é recomendado ter pelo menos dois pares. Revezando-os, você vai conservá-los por mais tempo e reservará um tempo para o calçado descansar e recuperar suas propriedades de amortecimento. Em geral, o descanso indicado é de 24 horas.<br />
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Fonte: Terra<br />
Robinson Luizhttp://www.blogger.com/profile/09529411569078867703noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6923877331042080489.post-74482560087757746372012-08-17T12:05:00.000-03:002012-08-17T12:05:22.318-03:00Estudiosos britânicos já consideram o sedentarismo uma pandemia; faça o teste e descubra se você corre riscos<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-OtJFruE_j0E/UC5dMNgD7wI/AAAAAAAAAM4/HqClj1ZUyMs/s1600/sedentarismo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="197" mda="true" src="http://2.bp.blogspot.com/-OtJFruE_j0E/UC5dMNgD7wI/AAAAAAAAAM4/HqClj1ZUyMs/s320/sedentarismo.jpg" width="320" /></a></div>
O ser humano tem tendência à inércia e, com as facilidades do mundo atual como carro, controle remoto, computador, smartphones, a verdade é que as pessoas têm se mexido cada vez menos<br />
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Ninguém duvida que o sedentarismo traz prejuízos para a saúde, e isso a curto, médio e longo prazos. Pesquisas surgem a todo o momento comprovando o fato. A mais recente, publicada na revista médica britânica Lancet, estima que a falta de exercícios vem causando tantas mortes quanto o tabagismo.<br />
<br />
Os estudiosos dizem que o problema é tão grave que deveria ser tratado com uma pandemia. Também, não é para menos: a inatividade é responsável por uma em cada dez mortes por enfermidades como problemas cardíacos, diabetes e câncer de mama ou colorretal. E mais: estima-se que um terço dos adultos não se mexam o suficiente, o que resulta na morte de 5,3 milhões de indivíduos por ano em todo o mundo.<br />
<br />
Moisés Cohen, chefe do Departamento de Ortopedia e Traumatologia da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp e diretor do Instituto Cohen de Ortopedia, Reabilitação e Medicina do Esporte, concorda com a gravidade da questão. “Apesar de todo o estímulo à prática da atividade física e da divulgação constante das sequelas que a falta de exercício traz, vemos que o sedentarismo chegou a níveis epidêmicos na população mundial. Não diria que é uma pandemia, mas sem dúvida podemos arriscar falando em epidemia. O ser humano tem tendência à inércia e, com as facilidades do mundo atual – carro, computador, smartphones –, a verdade é que as pessoas têm se mexido cada vez menos.”<br />
<br />
Segundo o médico, temos que combater o sedentarismo por uma questão de saúde, e não apenas estética. “A pessoa que não se movimenta acaba sujeita lesões de toda a ordem: no sistema locomotor, atingindo músculos, ossos e cartilagens; na parte clínica, provocando doenças cardiovasculares, diabetes, colesterol alto e outros distúrbios. Hoje, levando em conta a longevidade da população, precisamos pensar em como queremos chegar aos 80, 90 anos. Para ter qualidade de vida nesta faixa etária, é imprescindível investir agora em atividade física, e de forma completa: fazendo modalidades aeróbias e anaeróbias, para beneficiar o corpo como um todo.”<br />
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<em><strong>O ser humano tem tendência à inércia e, com as facilidades do mundo atual como carro, controle remoto, computador, smartphones, a verdade é que as pessoas têm se mexido cada vez menos.</strong></em>
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Qual o seu nível de sedentarismo?<br />
<h3>
<img alt="" class="rg_hi uh_hi" data-height="224" data-width="225" height="224" id="rg_hi" src="https://encrypted-tbn1.google.com/images?q=tbn:ANd9GcRPakyNc540pEhGlHOfAb1IPrWgl4OEThYgv-WOAvTu_2tl-weX" style="height: 224px; width: 225px;" width="225" />Você é daquelas pessoas que adoram caminhar ou ir à esquina usam o carro? Se está na praia aproveita pra andar na areia ou se joga mesmo numa cadeira? Cuidado, a falta de atividades físicas pode gerar várias doenças e trazer alguns desconfortos. Faça o teste a seguir e descubra se você precisa mudar com urgência seu comportamento.</h3>
<br />
No Brasil, o estilo de vida preguiçoso é o vilão de 13,2% de todas as mortes provocadas por moléstias. A solução para o sedentarismo, considerado o mal do século, é a mudança generalizada de mentalidade, defendem os pesquisadores, com amplas campanhas dos governos para alertar o público.<br />
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“A inatividade contribui para a perda da forma, o que é preocupante quando sabemos que quase metade da população brasileira – 49% – com 20 anos ou mais está com excesso de peso”, salienta Taina Cicone Bartolo, professora de musculação da Academia Competition, em São Paulo, referindo-se aos dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE). A Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) concluiu que o sedentarismo atinge o mesmo índice: 49% da população verde-e-amarela.<br />
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<em><strong>A saúde reclama</strong></em><br />
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Hipertensão arterial, diabetes, aumento das taxas de colesterol e triglicérides, infarto do miocárdio, males respiratórios, osteoporose, ansiedade, obesidade e morte súbita: eis alguns dos distúrbios que podem acometer quem cultiva a inércia total. “O estilo de vida estagnado é reconhecidamente um dos maiores fatores de risco para as doenças cardiovasculares”, ressalta Vivian Fonseca, personal trainer da Clínica Alan Landecker, em São Paulo.<br />
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“Isso sem falar que a pessoa tende a sentir mais dores musculares e articulares, como cervicalgia e lombalgia, se cansa facilmente ao caminhar um quarteirão ou subir um lance de escada, pena para carregar uma sacola ou bolsa mais pesada”, completa Taina, que atribui o agravamento da tendência ao estilo de vida eletrônico moderno, em que todos estão conectados e com seus controles remotos e aparelhos ao alcance da mão.<br />
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Mas, afinal, o que classificaria alguém como sedentário? Simplesmente a falta ou a insuficiência de atividades físicas no dia a dia. Isso não significa que a pessoa, necessariamente, tenha que praticar esportes ou fazer ginástica em uma academia. Muitas ações cotidianas são válidas para que o indivíduo se livre dessa pecha, como andar até o banco, subir escadas, limpar a casa.<br />
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“Se você não dispõe de tempo, tem preguiça ou não gosta de praticar uma modalidade, é valido, sim, trocar a escada rolante e o elevador pela escada normal, descer alguns pontos de ônibus antes e caminhar, estacionar o carro longe, passear com o cachorro na rua. O importante é ser ativo, ter iniciativa, não incorporar o espírito ocioso e indolente”, diz a professora da Competition.<br />
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<em><strong>Tem que ser regular</strong></em><br />
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E nem é preciso se esfalfar horas a fio, de segunda a segunda, para ganhar o título de indivíduo ativo. Basta mexer o corpo 30 minutos, de três a quatro vezes por semana, de forma contínua ou acumulada. Quer dizer, se você anda a pé 15 minutos de manhã e, no fim do dia, faz outra ação intensa também por 15 minutos – como limpar a casa afastando móveis, esfregando azulejo e piso e limpando vidros –, está de bom tamanho. Mas é imprescindível ter regularidade. “Quem faz ginástica esporadicamente, tipo uma vez por semana, é considerado sedentário”, adverte Vivian.<br />
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Para virar o jogo e começar de fato, a modalidade mais recomendada é a caminhada, que pode ser realizada em qualquer lugar, a qualquer hora e em qualquer nível de condicionamento. “Depois, é possível passar para a corrida – e, neste caso, vale também fazer musculação, para garantir força muscular”, indica a personal trainer.<br />
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“Pedalar, nadar, dançar, jogar bola, o importante é investir no que gosta”, diz Taina Bartolo, enfatizando que a prática deve ser vista como hábito, e não obrigação. “Da mesma forma que você acorda e escova os dentes, almoça diariamente, toma banho, trabalha – o exercício precisa ser incorporado dessa maneira. Não importa como, mas mexa-se. Dê o primeiro passo, depois ficará muito mais fácil.”<br />
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Fonte: uol.com.br<br />
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Robinson Luizhttp://www.blogger.com/profile/09529411569078867703noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6923877331042080489.post-27621429295671465182012-07-16T10:28:00.001-03:002012-07-16T10:28:39.731-03:00Férias x atividade física<br />
<div style="clear: right; cssfloat: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;">
<img alt="" class="rg_hi uh_hi" data-height="183" data-width="276" height="183" id="rg_hi" src="https://encrypted-tbn2.google.com/images?q=tbn:ANd9GcT_vpIRG5QHoL6obmr-PVLb5xqdRYtIKNLKP-kAG4hVUBk5d92_Mw" style="height: 183px; width: 276px;" width="276" /><img height="300" id="il_fi" src="http://2.bp.blogspot.com/-ImGLFgSmt8I/TiDA5TkGJpI/AAAAAAAAAHk/uueG0LOyZs0/s1600/ferias.jpg" style="padding-bottom: 8px; padding-right: 8px; padding-top: 8px;" width="400" /><img alt="" class="rg_hi uh_hi" data-height="164" data-width="307" height="164" id="rg_hi" src="https://encrypted-tbn2.google.com/images?q=tbn:ANd9GcR1qaPgZicf_oOjehtAZq_y9AGpsAN_25ahsMjBLJLIqYDlRFHzdg" style="height: 164px; width: 307px;" width="307" /></div>
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<span style="font-size: large;">É muito comum quando chega o período de férias e o nosso pensamento só se volta para o relaxamento da mente e do corpo querendo somente ficar de pernas para o ar e esquecer tudo e de todos os envolvidos no nosso cotidiano.</span><br />
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<span style="font-size: large;">Para que as nossas férias não se torne monótona e nem mesmo um salto para o sedentarismo é importante manter o mínimo do treino que você vinha fazendo para que seu corpo continue preparado.</span><br />
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<span style="font-size: large;">Os sinais da falta de treino e do sedentarismo logo aparecem no 2º e 3º dia de sedentarismo, o principal grupo muscular a sentir é o das costas mais próximo a região sacral, lombar para ser mais exato, músculo que é um dos responsáveis de manter o nosso corpo em posição ereta, logo se pode perceber as pernas e pescoço. Tudo é sinal da falta de estimular o corpo com o exercício físico que estava habituado. Ficar sete dias em pleno sedentarismo equivale a um mês de destreino, pois com a escassez da estimulação dos músculos acontece à atrofia muscular (diminuição da densidade da fibra muscular), aumento de adipócitos (gordura corporal), diminuição da taxa metabólica basal (gasto de calorias em estado de repouso), dentre outros processos bioquímicos e fisiológicos no corpo que são atrapalhados pela falta de estimulação durante um determinado período.</span><br />
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<span style="font-size: large;">Então é de suma importância continuar com o mínimo de treinos por semana, três seria o ideal para manter a sua saúde durante as suas férias e não deixar que o sedentarismo tome conta do seu corpo para que a volta ao trabalho e aos treinos seja com mais eficiência.</span><br />
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<span style="font-size: large;">Segue algumas dicas:</span><br />
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<span style="font-size: large;"><em><strong>Corra na Praia</strong></em></span><br />
<span style="font-size: large;">Faça uma proporção corrida/caminhada de 2 minutos correndo e 1 minuto andando. No primeiro dia, corra 1 km. A cada dia, acrescente dois ou três segmentos de corrida/caminhada, conforme seu tempo permitir. Mas cuidado: evite as praias de tombo. A inclinação castiga as articulações.</span><br />
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<span style="font-size: large;"><strong><em>Em Trilhas</em></strong> </span><br />
<span style="font-size: large;">Planeje caminhadas diárias em grupo e faça a seguinte brincadeira: caminhe rapidamente à frente das pessoas por 1 ou 2 minutos e depois corra por 1 ou 2 minutos. Então vire-se para eles e corra de volta até onde estão. Faça uma pausa para descanso e então repita quantas vezes conseguir.</span><br />
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<span style="font-size: large;"><em><strong>Na Estrada</strong></em></span><br />
<span style="font-size: large;">Mesmo durante a viagem, você pode se exercitar. Use a roupa de corrida no carro e, quando parar em postos ou restaurantes, caminhe por 1 a 2 minutos, e então corra por 5 a 10 minutos. Repita essa sequência até a hora de prosseguir com a viagem.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span><br />
<span style="font-size: large;"><em><strong>No Parque de Diversões</strong></em></span><br />
<span style="font-size: large;">Explore as possibilidades. Há vários hotéis conectados a parques como a Disneylândia que têm áreas próprias para corrida, e às vezes é possível ir correndo do quarto onde você está hospedado até o parque. Peça informações sobre percursos à equipe do hotel.</span><br />
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<span style="font-size: large;"><em><strong>Na Cidade</strong></em></span><br />
<span style="font-size: large;">Mantenha em alta o nível de energia. Faça caminhadas, visite parques, ande de skate pelo bairro ou em pistas locais e, quando as crianças forem pedalar, corra ao lado das bicicletas. Se seu filho pratica algum esporte, corra em torno do campo onde ele está treinando.</span><br />
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<span style="font-size: large;">Pratique atividade física, sempre...</span><br />
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<span style="font-size: large;"></span>Robinson Luizhttp://www.blogger.com/profile/09529411569078867703noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6923877331042080489.post-84563398445957562422012-07-16T09:43:00.000-03:002012-07-16T09:43:01.069-03:00Você e sua Mente...<br />
<div style="clear: right; cssfloat: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;">
<img alt="" class="rg_hi uh_hi" data-height="265" data-width="191" height="265" id="rg_hi" src="https://encrypted-tbn1.google.com/images?q=tbn:ANd9GcRtMG7kOqiLfGN3GncTQQ_gWTTi0M0khaHwUSeRRlpdYF6Ad45A" style="height: 265px; width: 191px;" width="191" /></div>
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Pesquisas têm mostrado que a prática de atividades físicas regulares beneficia a saúde mental e emocional: melhora o humor, reforça a auto-estima e aumenta a confiança para lidar com o que quer que apareça na sua frente.</h2>
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Nosso cérebro recebe uma série de estímulos capazes de melhorar o bom humor e a disposição ao longo do dia. Isso porque são liberadas substancias como a endorfina que aumentam os niveis de serotonina no cérebro, causando bem estar ao indivíduo.</h2>
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Assim como a meditação ou praticar seu hobby preferido, a atividade física traz à sua mente um tempo livre das preocupações e responsabilidades do dia-a-dia. Você volta para a rotina mais preparado, revigorado, energizado e, talvez, até com a mente mais aguçada. </h2>
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<br />Um estudo realizado na Universidade de Duke, na Carolina do Norte (EUA) mostrou que uma rodada intensa de exercícios é eficiente em reduzir sentimentos como depressão, tensão, raiva e confusão. </h2>
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<br />Inúmeras outras pesquisas mostram que até pequenas doses de exercícios moderados podem melhorar a visão da vida e fazer com que fique menos ansioso. Não importa que tipo de atividade faça, seja ela uma caminhada, uma ginástica aeróbica ou musculação, você sentirá os benefícios físicos e emocionais dos exercícios.</h2>
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Chega de stress...Pratique atividade física!</h2>
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<br />Robinson Luizhttp://www.blogger.com/profile/09529411569078867703noreply@blogger.com0