Treinar os músculos abdominais antes dos músculos grandes pode comprometer a força e a segurança dos exercícios. A seguir explicações para esta afirmação.
Saber a ordem correta dos exercícios dentro de uma sessão de treinamento de musculação pode levar o indivíduo para dois sentidos opostos: técnica eficiente e baixo risco de lesão ou técnica precária e alto risco de lesão.
Por isso, saber colocar os exercícios em uma ordem lógica faz uma enorme diferença no progresso dos resultados e na prevenção de lesões.
Alguns estudos científicos demonstram que, quando se trata de exercícios abdominais, o cuidado na ordem dos movimentos deve ser ainda maior.
Em um destes estudos, um grupo de 10 fisiculturistas realizou 3 séries de 6 repetições de agachamento em duas situações:
a) agachamento após um breve aquecimento.
b) agachamento após uma sessão de 3 séries de 15 repetições de 3 tipos diferentes de exercícios abdominais.
Resultados: em todas as séries de agachamento, os culturistas fizeram menos repetições quando haviam terminado de fazer abdominais.
Muitos treinadores sugerem que seus alunos façam abdominais no começo do treino porque dizem que há pessoas que sempre pulam essa parte do treino, ou porque utilizam o princípio da prioridade na intenção de melhorar o estímulo do exercício para a região abdominal.
O problema é que, quando outros músculos grandes são treinados na mesma sessão dos abdominais, há uma quantidade muito grande de forças atuando sobre a coluna vertebral (principalmente na região lombar) durante estes exercícios. Por isso, a musculatura abdominal deve estar suficientemente descansada e preparada para atuar como estabilizadora da coluna e impedir que essas forças se tornem lesivas.
Resumindo, nunca sacrifique a técnica e segurança dos exercícios de musculação por fazer abdominais no começo do treino.
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